Våra träningsprogram för Ironman och Halvironman

Hur vet jag vilket schema jag ska välja?

De olika programmen finns tydligt beskrivna nedan. Vi jobbar med sex olika träningsprogram för Ironman och Halvironman under säsongen 21/22:

Ironman A – Fullsatsningen
Ironman B – Medelsatsningen
Ironman C – Minimalisten
Halvironman A – Fullsatsningen
Halvironman B – Medelsatsningen
Halvironman C – Minimalisten

Det är framförallt din ambition som avgör vilket program du ska välja; din ambition och hur mycket tid du är villig att lägga på träningen fram till ditt mål. Det är alltså inte främst hur snabb eller duktig du är just nu som avgör vilket program du ska välja utan hur mycket av din tid som du kan låta träningen ta per vecka under det kommande träningsåret.

Leverans var fjärde vecka anpassade till Ironman och Halvironman.
Periodisering med grundträning, specialträning, tävlingsträning och toppning.
Generellt fokus för samtliga våra träningsgrupper är tävlingar u juli och augusti. Dvs. Ironman Frankfurt, Ironman Kalmar, Ironman Köpenhamn, Ironman 70.3 Jönköping, Ironman Zurich, Ironman 70.3 Mallorca, Vansbro Triathlon…Programmen är anpassade att fungera till vilket måltävling som helst inom ett 6- till 12-månadersspann.
Tydlig plan och struktur för din kommande säsong för att enkelt kunna planera helheten.
Våra träningsprogram är öppna och flexibla där man själv anpassar träningspass till lämplig veckodag.
På vår sajt har vi mängder med filmer och texter som förklarar teknik och genomförande av de olika träningspassen.

Läs om våra grupper här

Vi är medvetna om att nästan alla har jobb, studier, familj, relationer och andra engagemang att ta hänsyn till. Livspusslet! En del har höga mål och är villiga att investera mycket tid i sin träning och låta det bli den främsta prioriteten under en period i livet. Vi har schemat för detta! Med det schemat ger man sig alla chanser att maximera sin långsiktiga potential som triathlet.

För dem som söker ett schema som harmoniserar mer med andra engagemang och annat ansvar så har vi naturligtvis schemat även för det. Vi är fast förankrade i övertygelsen att swimrun, triathlon och Ironman ska vara en positiv upplevelse som inte adderar negativ stress och känslan av otillräcklighet av att inte hinna med. Nyckelorden för oss är kontinuitet, hälsa, helhet och mervärde.

En satsning på att köra en Ironman ska förbättra både hälsa och livskvalitet och ge mervärden till hela familjen. Därför kan det vara bättre att sätta ribban en aning lägre när det gäller hur mycket tid man är beredd att lägga på sin triathlonträning. Man ska komma ihåg att det i regel är en stor skillnad mellan vad man vill eller önskar och vad man bör och borde.

Vi har också ett schema för dem som inte har några högre mål än att bara fullfölja sitt lopp. Det är schemat som passar många nybörjare eller dem som inte vill lägga mer tid än nödvändigt på sin träning. Träningen i det schemat kommer inte på länga vägar maximera potential men man kommer få jobbet gjort och fullfölja med den äran.

Vår rekommendation är att man väljer ett lättare program än det som man egentligen tror att man hade klarat av att följa. Samtidigt är Helsatsningen optimal för dem som verkligen vill committa till sin satsning – och då ska man satsa på det programmet. Men för många är det rimligare och mer långsiktigt hållbart att välja ett program som man med största säkerhet tror att man klarar av. Det ör betydligt bättre att få lite tid över varje vecka efter träningen är gjord än att behöva forcera in passen på obekväma tider.

Oavsett vilket schema man har valt så kan man alltid byta program under träningsåret!

Varje schema har en tydlig periodisering av träningstid och intensitet.

Från starten av din träning fram till ditt angivna mål är programmet uppdelat i:

Grundträning 1
Grundträning 2
Specialträning
Tävlingsträning
Toppning

Ironman – GRUPP A – Fullsatsningen

Det här är gruppen för dig som vill lägga väldigt mycket fokus på din träning och låta träningen vara din främsta prioritet på fritiden. Det här är gruppen för dig som vill försöka maximera din potential som triathlet och som är nyfiken på hur långt man kan komma med en helhjärtad satsning. Du som väljer den här gruppen bör ha en hyfsad träningsbakgrund för att kunna tillgodogöra dig träningsmängden. Kanske (men inte nödvändigtvis) har du redan kört flera triathlon och Ironman och har tydligt definierade mål. Kanske (men inte nödvändigtvis) siktar på du på en pallplats i din åldersgrupp och/eller att kvala till Hawaii.

Du som väljer den här gruppen kan ha kapacitet att köra på 9, 10, 11, 12 timmar eller mer. Det är inte hur snabb eller konkurrenskraftig du är som avgör huruvida du ska välja den här gruppen utan snarare hur mycket tid och ambition du är villig att investera. Oavsett din nuvarande förmåga så kommer det här programmet att i största möjliga mån att maximera din potential.

Vi kallar det här programmet för Fullsatsningen.

Träningsmängden kommer i regel att ligga mellan 10-20 timmar under större delen av grundträning-höst och vinter, mellan 15-22 timmar under grundträning-vår och som mest runt 28 timmar under den största veckan under tävlingsträningen.

Ironman – GRUPP B – Medelsatsningen

Det här är gruppen för dig som vill ha en tydlig träningsplan med en röd tråd i en tillvaro med flera andra viktiga ansvarsområden. Det här är gruppen för dig som vill göra ett så bra resultat som möjligt men som samtidigt lever i en verklighet med många andra fokusområden som arbete, karriär och/eller familj. Träningen och ditt Ironman-mål är ett projekt bland många andra. Du vill komma väldigt bra förberedd till din Ironman men du är inte riktigt redo att låta det ta över ditt liv. Det här är träningsschemat som visserligen kommer att kräva en hel del av dig men som är mindre tidskrävande än det i grupp A. Du är också beredd att investera i några större träningshelger och träningsveckor under den tävlingsförberedande perioden.

Kanske har du en bra träningsbakgrund och till och med kört en eller flera triathlon eller Ironman. Då kan strukturen och den långsiktiga planen i vårt schema hjälpa dig att kapitalisera och förvalta dina tidigare träningstimmar till nya personbästa. Att träna ett färre antal timmar fast med ny kontinuitet kan lyfta dig till en helt ny nivå!

Vi kallar det här programmet för Medelsatsningen.

Träningsmängden kommer i regel att ligga mellan 7-15 timmar under större delen av grundträning-höst och vinter, mellan 10-18 timmar under grundträning-vår och som mest runt 23 timmar under den största veckan under tävlingsträningen.

Ironman – GRUPP C – Minimalisten

Det här är gruppen för dig vill klara av en Ironman med minsta möjliga träningsinsats. Och med vetskap om att en del faktiskt kan plåga sig runt en Ironman utan att förbereda sig nämnvärt så avser vi att med det här programmet ändå förbereda dig så att loppet blir en positiv upplevelse och att du under förberedelsetiden gjort det nödvändiga så att både event och träning blir en investering i hälsa och självförverkligande.

Det här är programmet för dig som inte har några som helst ambitioner kring sluttid, placering eller Hawaii-kval utan som bara vill klara av loppet i god stil. Det är programmet för dig som vill lära dig mer om triathlon, hur man tränar och som vill lära sig på ett pedagogiskt och tydligt sätt. Det här är det bästa programmet för dig som är nybörjare eller har en relativt begränsad träningsbakgrund.

Det här kan också vara programmet för den som har en gedigen tränings- eller triathlonbakgrund och som vill förbereda sig för en Ironman utan att lägga mer tid på träning än vad som nödvändigtvis krävs, och som har en bra träningsbas att kapitalisera ifrån.

Det här programmet dikterar betydligt färre timmar än det i de övriga grupperna men det kräver ändå kontinuitet och följer en röd tråd liksom de övriga. Programmet kommer inte att maximera din potential men du kommer att få med alla viktiga delar av träningsprocessen liksom de nyckelpass vi tror på. Dock i mindre omfattning än i de andra programmen.

Vi kallar det här programmet för Minimalisten.

Träningsmängden kommer i regel att ligga mellan 4-7 timmar under större delen av grundträning-höst och vinter, mellan 6-10 timmar under grundträning-vår och som mest runt 15 timmar under den största veckan under tävlingsträningen.

Halvironman 70.3 – GRUPP A – Fullsatsningen

Det här är gruppen för dig som vill lägga väldigt mycket fokus på din träning och låta träningen vara din främsta prioritet på fritiden. Det här är gruppen för dig som vill försöka maximera din potential som triathlet och som är nyfiken på hur långt man kan komma med en helhjärtad satsning. Du som väljer den här gruppen bör ha en hyfsad träningsbakgrund för att kunna tillgodogöra dig träningsmängden. Kanske (men inte nödvändigtvis) har du redan kört flera triathlon och långdistanslopp och har tydligt definierade mål. Kanske (men inte nödvändigtvis) siktar på du på en pallplats i din åldersgrupp och/eller att kvala till Ironmans 70.3-mästerskap.

Du som väljer den här gruppen kan ha kapacitet att köra på 4, 5, 6 timmar eller mer. Det är inte hur snabb eller konkurrenskraftig du är som avgör huruvida du ska välja den här gruppen utan snarare hur mycket tid och ambition du är villig att investera. Oavsett din nuvarande förmåga så kommer det här programmet att i största möjliga mån att maximera din potential.

Vi kallar det här programmet för Fullsatsningen.

Träningsmängden kommer i regel att ligga mellan 8-16 timmar under större delen av grundträning-höst och vinter, mellan 13-20 timmar under grundträning-vår och som mest runt 24 timmar under den största veckan under tävlingsträningen.

Halvironman 70.3 – GRUPP B – Medelsatsningen

Det här är gruppen för dig som vill ha en tydlig träningsplan med en röd tråd i en tillvaro med flera andra viktiga ansvarsområden. Det här är gruppen för dig som vill göra ett så bra resultat som möjligt men som samtidigt lever i en verklighet med många andra fokusområden som karriär och/eller familj. Träningen och ditt 70.3-mål är ett projekt bland många andra. Du vill komma väldigt bra förberedd till din halv-IM men du är inte riktigt redo att låta det ta över ditt liv. Det här är träningsschemat som visserligen kommer att kräva en hel del av dig men som är mindre tidskrävande än för en kompromisslös helsatsning. Du är också beredd att investera i några större träningshelger och träningsveckor under den tävlingsförberedande perioden.

Kanske har du en bra träningsbakgrund och till och med kört en eller flera triathlon eller långdistanser. Då kan strukturen och den långsiktiga planen i vårt schema hjälpa dig att kapitalisera och förvalta dina tidigare träningstimmar till nya personbästa. Att träna ett färre antal timmar fast med ny kontinuitet kan lyfta dig till en helt ny nivå!

För den som vill gå all in och maximera sitt resultat och är beredd att lägga all den tid som kräva för detta så rekommenderar vi Ironman-Grupp A. En helhjärtad satsning ser mycket snarlik ut mellan de två distanserna avseende mängd och intensitet.

Vi kallar det här programmet för Medelsatsningen.

Träningsmängden kommer i regel att ligga mellan 6-13 timmar under större delen av grundträning-höst och vinter, mellan 8-16 timmar under grundträning-vår och som mest runt 20 timmar under den största veckan under tävlingsträningen.

Halvironman 70.3 – GRUPP C – Minimalisten

Det här är gruppen för dig vill klara av en halv-IM med minsta möjliga träningsinsats. Och med vetskap om att en del faktiskt kan plåga sig runt ett långlopp utan att förbereda sig nämnvärt så avser vi att med det här programmet ändå förbereda dig så att loppet blir en positiv upplevelse och att du under förberedelsetiden gjort det nödvändiga så att både event och träning blir en investering i hälsa och självförverkligande.

Det här är programmet för dig som inte har några som helst ambitioner kring sluttid, placering eller mästerskapskval utan som bara vill klara av loppet i god stil. Det är programmet för dig som vill lära dig mer om triathlon, hur man tränar och som vill lära sig på ett pedagogiskt och tydligt sätt. Det här är det bästa programmet för dig som är nybörjare eller har en relativt begränsad träningsbakgrund.

Det här kan också vara programmet för den som har en gedigen tränings- eller triathlonbakgrund och som vill förbereda sig för en halv-IM utan att lägga mer tid på träning än vad som nödvändigtvis krävs, och som har en bra träningsbas att kapitalisera ifrån.

Vi kallar det här programmet för Minimalisten.

Träningsmängden kommer i regel att ligga mellan 3-7 timmar under större delen av grundträning-höst och vinter, mellan 4-8 timmar under grundträning-vår och som mest runt 12 timmar under den största veckan under tävlingsträningen.