Hvordan velger jeg program?
De ulike programmene er tydelig beskrevet nedefor. Vi jobber med seks ulike treningsprogrammer for Ironman og Halvironman for sesongen 2019.
- Ironman A – Helsatsning
- Ironman B – Familiesatsning
- Ironman C – Minimalisten
- Halvironman A – Helsatsning
- Halvironman B – Familiesatsning
- Halvironman C – Minimalisten
Det er først og fremst din ambisjon som avgjør hvilket program du skal velge; din ambisjon og hvor mye tid du er villig til å legge ned i treningen frem mot ditt mål. Det altså ikke hvor rask eller veltrent du er akkurat nå som avgjør hvilket program du velger, men hvor mye av din tid du vil at treningen skal ta pr uke det kommende treningsåret.
Nesten alle har jobb, studier, familie og annet som de er engasjert i og må ta hensyn til. Livets pusslespill! Noen har høye mål og er villige til å investere mye tid i treningen og la det være første prioritet en periode i livet. Vi har program for dette! Med dette programmet får man alle muligheter til å maksimere sitt langsiktige potensial som triatlet.
For de som ønsker et program som harmoniserer mer med annet ansvar og engasjement så har vi naturligvis et program for dette også. Vi er veldig bevisst på at swimrun, triatlon og Ironman skal være en positiv opplevelse som ikke tillegger mer negativt stress og en følelse av utilstrekkelighet. Nøkkelordene våre er kontinuitet, helse, helhet og merverdi. Om man satser på å kjøre Ironman så skal det forbedre helse og livskvalitet, og ike minst gi merverdi for hele familien. Derfor kan det være bedre å legge listen litt lavere når det gjelder hvor mye tid man ønsker å bruker å sin triatlontrening. Man skal huske at det er som regel stor forskjell på hva man ønsker og vil, og hva man bør og burde.
Vi har også program for dem som ikke har noe høyere mål enn å fullføre. Dette programmet passer mange nybegynnere eller dem som ikke vil legge ned mer tid enn nødvendig på treningen. Treningen vil nok ikke maksimere ditt potensiale, men man får jobben gjort og kan fullføre med ære!
Hvert program har en tydelig periodisering av treningmengde og intensitet.
Fra starten av treningen og frem til målet er programmet oppdelt i:
- Grunntrening 1
- Grunntrening 2
- Spesialisering
- Konkurransetrening
- Formtopping
IRONMAN-GRUPPE A
Helsatsning
Dette er gruppen for deg som vil ha høyt fokus på trening og la treningen være din første prioritet på fritiden. Dette er gruppen for deg som vil forsøke å maksimere ditt potesiale som triatlet og som er nygjerrig på hvor langt man kan komme med en helhjertet satsning. Du som velger denne gruppen bør ha en god treningsbakgrunn for å gjøre nytte av treningsmengden. Kanskje (men ikke nødvendigvis) har du allerede kjørt flere triatlon og Ironman og har et tydelig og definert mål. Kanskje/men ikke nødvendigvis) sikter du mot en pallplass og/eller vil kvalifisere deg til VM på Hawaii.
Du som velger denne gruppen kan ha kapasitet til å kjøre på 9, 10, 11, 12 timer eller mer. Det er ikke hvor rask eller konkurransesterk du er som avgjør hvorvidt du skal velge denne gruppen, men hvor mye tid og ambisjon du er villig til å investere. Uansett bakgrunn, så kommer dette programmet med stor sannsynlighet til å makismere ditt potensiale.
Vi kaller programmet for Helsatsning.
Treningsmengden kommer til å ligge på mellom 10 – 20 timer i uken i store deler av grunntreningsperioden høst og vinter, mellom 15 -22 timer i uken igrunntreningsperioden vår og rundt 28 timer i uken i store deler av den konkurransespesifikke treningsperioden.
IRONMAN-GRUPPE B
Familiesatsning
Dette er gruppen for deg som vil ha en tydelig treningsplan med en rød tråd i en tilværelse med flere andre viktige ansvarsområder. Dette er gruppen for deg som vil ha et så bra resultat som mulig, men som samtidig lever i en virkelighet med mange andre fokusområder. Treningen og ditt mål er ett prosjekt blant mange andre. Du vil møte opp forberedt til start, men du er ikke helt klar for å la det ta over livet. Dette er programmet som selvsagt vil komme til å kreve en hel del, men som er mindre tidkrevende enn gruppe A. Men du må være forberedt på å investere i noen treningshelger og treningsuker i den konkurranseforberedende perioden.
Kanskje har du en solid treningsbakgrunn og til og med kjørt en eller flere triatlon eller Ironman. Da kan strukturen og den langsiktige planen i vårt program hjelpe deg med å utnytte og forvalte dine tidligere treningstimer til en ny personlig beste. Å trene noen færre timer med ny kontinuitet kan løfte deg til et helt nytt nivå!
Vi kaller dette programmet for Familiesatsning.
Treningsmengden kommer til å ligge på 7-15 timer i store deler av grunntreningsperioden høst og vinter, mellom 10-18 timer i grunntreningsperioden vår og ca 23 timer i uken på det meste i den konkurransespesifikke treningsperioden.
IRONMAN-GRUPPE C
Minimalisten
Dette er gruppen for deg som vil fullføre en Ironman med minst mulig treningsinnsats. Med kunnskapen om at en del faktisk kan slite seg gjennom en Ironman uten å forberede seg nevneverdig, så tror vi dette programmet likevel kan forberede deg slik at konkurransen blir en positiv opplevelse og at du under forberedelsene har gjort det nødvendige slik at både arrangementet og treningen blir en investering i helse og selvutvikling.
Dette er programmet for deg som ikke har noen ambisjoner om sluttid, plassering eller kvalifisering til VM på Hawaii, men som vil fullføre konkurransen med stil. Det er programmet for deg som vil lære mer om triatlon og hvordan man trener på en pedagogisk og tydelig måte. Dette er det beste programmet for deg som er nybegynner eller har en relativt begrenset treningsbakgrunn.
Dette kan også være programmet for deg som har veldig god trenings- eller triatlonbakgrunn og vil forberede seg til en Ironman uten å legge ned mer tid på trening enn det som er nødvendig der en god grunnform kan utnyttes.
Dette programmet har betydelig færre timer enn de øvrige gruppene, men følger likevel en rød tråd og krever kontinuitet som de andre. Programmet kommer ikke til å maksimere ditt potensial, men du kommer til å få med deg alle de viktige treningsprosessene gjennom de nøkkeløktene vi tror på. Dog er de mindre omfattende enn de andre programmene.
Vi kaller programmet minimalisten.
Treningsmengden kommer til å ligge på 3-7 timer i uken store deler av grunntreningsperioden høst og vinter, mellom 5-10 timer i uken i grunntreningsperioden vår og på det meste ca 15 timer i uken i den konkurransespesifikke perioden.
HALV IRONMAN 70.3-GRUPPE A
Helsatsning
Dette er gruppen for deg som vil ha høyt fokus på trening og la treningen være din første prioritet på fritiden. Dette er gruppen for deg som vil forsøke å maksimere ditt potesiale som triatlet og som er nygjerrig på hvor langt man kan komme med en helhjertet satsning. Du som velger denne gruppen bør ha en god treningsbakgrunn for å gjøre nytte av treningsmengden. Kanskje (men ikke nødvendigvis) har du allerede kjørt flere triatlon og/eller hel/halv Ironman og har et tydelig og definert mål. Kanskje/men ikke nødvendigvis) sikter du mot en pallplass og/eller vil kvalifisere deg til VM i Ironman 70.3.
Du som velger denne gruppen kan ha kapasitet til å kjøre på 4, 5, 6 timer eller mer. Det er ikke hvor rask eller konkurransesterk du er som avgjør hvorvidt du skal velge denne gruppen, men hvor mye tid og ambisjon du er villig til å investere. Uansett bakgrunn, så kommer dette programmet med stor sannsynlighet til å makismere ditt potensiale.
Vi kaller programmet for Helsatsning.
Treningsmengden kommer til å ligge på mellom 8-16 timer i uken i store deler av grunntreningsperioden høst og vinter, mellom 13-20 timer i uken i grunntreningsperioden vår og på det meste 24 timer i uken i store deler av den konkurransespesifikke treningsperioden.
HALV IRONMAN 70.3-GRUPPE B
Familiesatsning
Dette er gruppen for deg som vil ha en tydelig treningsplan med en rød tråd i en tilværelse med flere andre viktige ansvarsområder. Dette er gruppen for deg som vil ha et så bra resultat som mulig, men som samtidig lever i en virkelighet med mange andre fokusområder. Treningen og ditt mål er ett prosjekt blant mange andre. Du vil møte opp forberedt til start, men du er ikke helt klar for å la det ta over livet. Dette er programmet som selvsagt vil komme til å kreve en hel del, men som er mindre tidkrevende enn gruppe A. Men du må være forberedt på å investere i noen treningshelger og treningsuker i den konkurranseforberedende perioden.
Kanskje har du en solid treningsbakgrunn og til og med kjørt en eller flere triatlon eller hel/halv Ironman . Da kan strukturen og den langsiktige planen i vårt program hjelpe deg med å utnytte og forvalte dine tidligere treningstimer til en ny personlig beste. Å trene noen færre timer med ny kontinuitet kan løfte deg til et helt nytt nivå!
Vi kaller dette programmet for Familiesatsning.
Treningsmengden kommer til å ligge på 6-13 timer i store deler av grunntreningsperioden høst og vinter, mellom 8-16 timer i grunntreningsperioden vår og ca 20 timer i uken på det meste i den konkurransespesifikke treningsperioden.
HALV IRONMAN 70.3-GRUPPE C
Minimalisten
Dette er gruppen for deg som vil fullføre en halv Ironman med minst mulig treningsinnsats. Med kunnskapen om at en del faktisk kan slite seg gjennom en Ironman uten å forberede seg nevneverdig, så tror vi dette programmet likevel kan forberede deg slik at konkurransen blir en positiv opplevelse og at du under forberedelsene har gjort det nødvendige slik at både arrangementet og treningen blir en investering i helse og selvutvikling.
Dette er programmet for deg som ikke har noen ambisjoner om sluttid, plassering eller kvalifisering til VM, men som vil fullføre konkurransen med stil. Det er programmet for deg som vil lære mer om triatlon og hvordan man trener på en pedagogisk og tydelig måte. Dette er det beste programmet for deg som er nybegynner eller har en relativt begrenset treningsbakgrunn.
Dette kan også være programmet for deg som har veldig god trenings- eller triatlonbakgrunn og vil forberede seg til en Ironman uten å legge ned mer tid på trening enn det som er nødvendig der en god grunnform kan utnyttes.
Dette programmet har betydelig færre timer enn de øvrige gruppene, men følger likevel en rød tråd og krever kontinuitet som de andre. Programmet kommer ikke til å maksimere ditt potensial, men du kommer til å få med deg alle de viktige treningsprosessene gjennom de nøkkeløktene vi tror på. Dog er de mindre omfattende enn de andre programmene.
Vi kaller programmet minimalisten.
Treningsmengden kommer til å ligge på 3-7 timer i uken store deler av grunntreningsperioden høst og vinter, mellom 4-8 timer i uken i grunntreningsperioden vår og på det meste ca 12 timer i uken i den konkurransespesifikke perioden.