Hej alla adepter!

Hoppas att ni mår bra och att ni tar våra nuvarande utmaningar med jämnmod.

Inte nog med att det är novembermörker men nu får dessutom de flesta av oss inte simma och många känner sig inte bekväma med att besöka sitt vanliga gym. Efter en liten enkät på FB-sidan så känns det som att detta gäller för den absoluta majoriteten. Därför är den kommande perioden skriven utan simträning och med ett specialgjort styrkepass för hemmaträning.

Istället för simträning har vi lagt in ett Äventyrsträningspass som lämpar sig mycket bra för exempelvis MTB eller gravelbike. Eller varför inte längdskidor om snön kommer. Eller en lång terränghajk. Vi kommer dessvärre få acceptera att vi kommer tappa en del simförmåga men jag lovar att vi kommer hämta upp det under resten av vintern!

Styrkepasset bygger på 60 sekunder aktivitet och 30 sekunders vila och är enkla men kraftfulla hemmaövningar som kräver ett minimum av utrustning. Missa inte vår instruktionsfilm som visar hela passet.

Ni som faktiskt har tillgång till simbassäng och/eller gym kan ju såklart utnyttja det och då kör ni de passen som fanns i den föregående perioden.

I övrigt fortsätter vi med Everest och adderar en ytterligare intervall till passet, det har ni säkert längtat efter:)

Löpfokuset hänger i under den här perioden också även om vi inte adderar så mycket mera volym till programmen. Totalvolymen av träningstid blir dock högre så det gäller precis som tidigare att moderera intensiteten under träningsveckorna och skilja på det som är återhållsam distans (i princip all löpträning) och det som är intervall- eller styrkebaserat.

Det här är kanske den mentalt tyngsta av alla perioder på hela träningsåret men snart är vi framme vid festligare tider och sedan får vi möjlighet att lägga det här året bakom oss.

Fram till dess, låt träningen vara ett ljus i mörkret som lyser upp tillvaron!

Kramar (digitala och trygga:) från Jonas och Jojje

coach@coltingborssen.com

Om denna sida

Här hittar du Träningsprogrammen, Filmer, Podcast att lyssna på och utvalda artiklar att läsa. I den ordningen. Så länge du är aktiv adept eller guldmedlem kommer du alltid kunna gå tillbaka och hitta denna period i menyn > För Adepter > Periodsidor > Period 2 . Nästa fyraveckorsperiod kommer en ny sådan här “Periodsida” som vi kallar dem.

Tre saker att komma ihåg gällande det tekniska:

1. Glöm inte logga ut när du är klar så du kan logga in även på annan enhet om du vill.
2. Det går bra att använda sidan på mobil också.
3. För framtida login – gå alltid via menyn > För adepter > Logga in

VARSÅGOD - HÄR ÄR PERIODENS TRÄNINGSPROGRAM

Du kommer endast åt din grupp som du valt. Klicka och ladda ner. 

GRUPP A, IRONMAN

Klicka på rutan och ladda ner ditt program.
GRUPP A, IM

GRUPP A, HALVIRONMAN

Klicka på rutan och ladda ner ditt program.
GRUPP A, HALV-IM

GRUPP B, IRONMAN

Klicka på rutan och ladda ner ditt program.
GRUPP B, IM

GRUPP B, HALVIRONMAN

Klicka på rutan och ladda ner ditt program.
GRUPP B, HALV-IM

GRUPP C, IRONMAN

Klicka på rutan och ladda ner ditt program.
GRUPP C, IM

GRUPP C, HALVIRONMAN

Klicka på rutan och ladda ner ditt program.
GRUPP C, HALV-IM

FILMER ATT TITTA PÅ DENNA MÅNAD

I filmrummet har vi varje månad valt ut de filmerna vi tycker känns extra viktiga för perioden. 

PODCAST ATT LYSSNA PÅ DENNA MÅNAD

Här kan ni lyssna på månadens podcast som går igeonom träningen som kommer, förklarar temat för månaden allmänt hälso och triathlonsnack. 

Artiklar att läsa DENNA MÅNAD