Triathlon Coaching
    COACHING 22/23 – Läs mer här:

    Läs mer om vårt erbjudande och nya säsong här

    Facebook Instagram
    Triathlon Coaching
    Facebook Instagram
    ERBJUDANDE: COACHING 22/23
    • Hem
    • Vår coaching
      • Varför ska du ha en triathloncoach?
      • Om våra träningsgrupper
      • Kundrecensioner Colting Borssén Coaching
      • Om Jonas Colting & Jojje Borssén
      • Personuppgifterspolicy
    • Camps
      • Simcamps i Borås
      • Triathlon- & swim week | Levante Rhodos 20-27 september 2023
      • Colting Borssén Open Water Camp | Sivota, Grekland 15-22 maj 2023
      • Triathlonläger på Playitas med Colting Borssén 3-10 mars 2023
    • Nyheter
    • För adepter
      • Periodsidor – Träningsprogram
        • Period 1: 26sep-23okt
        • Period 2: 24okt-20nov
        • Period 3: 21nov-18dec
        • Period 4: 19dec-15jan
        • Period 5: 16jan-12feb
      • Logga in
      • Fråga Jonas & Jojje
      • Poddar
      • Rabattkoder – Förmåner
      • Skapa användare på Coltingborssen.com
      • Köpvillkor Colting Borssén Coaching
      • Guldmedlemskapet
    • Triathlonklubben
      • Colting Borssén Triathlonklubb
      • CB Klubbmästerskap
    • Butiken
      • Visa alla produkter
    ANMÄL DIG HÄR
    0 Shopping Cart
    ERBJUDANDE: COACHING 22/23
    Triathlon Coaching
    0 Shopping Cart
    Nyheter Sverige

    Lathund till simträningsprogrammen

    Malin WinboBy Malin Winbo7 februari, 2021Updated:7 februari, 20225 Mins Read

    För att på bästa sätt komma in i simträningen, förstå träningsprogrammen och för att undvika onödiga missförstånd så rekommenderar vi er att läsa igenom denna lathund.

    SIMNING

    -Vila

    Det avser vilan mellan intervaller i en simserie. Står det ”vila 20 sek” så innebär det att ni ska vila 20 sek mellan varje intervall helt enkelt, oavsett hur fort eller långsamt ni simmat. Använd i första hand paceklockan som bör finnas i er simhall. I andra hand en egen klocka.

    -Starttid

    Det avser tidsramen som varje ny intervall startar på. 10×25 meter start varje 45´. Betyder alltså att varje ny intervall startar 45 sek efter den förra. Simmar man på 15 sek får man då lång vila och simmar man på 40 sek blir det kort vila. Med starttider kan simmare av olika kvalitet simma samma serie utan att det blir kaos på en bana.
    Vi har väldigt sällan starttider angivna i programmet utan jobbar mest med individuell vila.

    -Bästa snitt

    En hel del serier i våra simprogram har beskrivningen ”bästa snitt”. Det innebär att man ska sträva efter att ha högsta snittfart igenom en simserie, exempelvis 20×25 meter. För att man ska klara det behöver man känna av sin intensitet och inte maxa iväg på de första. I våra ”bästa snitt”-serier så är det också lika mycket vila som arbetstid. Det innebär ju då att om man lägger 25;orna på 25 sek så ska man också vila 25 sek innan nästa.

    -Släpande ben

    Vi jobbar hårt på att våra adepter inte ska simma med onödig och syrekrävande benspark. En övning som frigör armtaget och minimerar benspark är att släpa ”döda” ben med flythjälp av dolmen. Det här är alltså en övning och inte mallen för hur man ska simma på vanliga serier där man ändå vill ha en pendlande stödjebenspark.

    -Benspark med platta

    Vi har i vissa pass lite rena bensparksserier. De är till för att man ska lära sig hitta höfternas rytm och en effektiv snärt i bensparken, kontra en svepande eller cyklande benspark. För den här övningen behöver man en bensparksplatta. Det finns att låna i de flesta simhallar och om inte så köper man en för hundra kronor.

    Tycker man att det är omöjligt att sparka så kan man testa benspark med korta fenor, så kallade zoomers.

    -Hitta bana i simhallen

    Claima er plats i vattnet! Alla anständiga simhallar SKA ha en crawl- eller snabbsimsbana. Om inte, påpeka detta för badvakterna. Flyter bröstsimmare runt på dessa banor så be dem trevligt men bestämt att visa hänsyn och flytta på sig. Worst case scenario, kör på bara oavsett. Ni har lika stor rätt att få simma som alla andra.

    -Simma med klubb eller grupp

    En del av er har säkert signat upp er på någon klubb- eller gruppverksamhet. Klart ni ska ta den chansen. När man simmar med en grupp som har en tränare på kanten så får man anpassa sig och följa det passet. Men känn in att det är konstruktivt för er. Det vi vill att ni ska undvika är långsam och lång simning med slow motion-teknik som följd.

    -Intensitet

    Simning är jobbigt. Nästan alltid. Man behöver simma med en viss intensitet och momentum för att få hygglig rörelseekonomi i vattnet. Endast elitsimmare kan med viss behållning ligga och glida. Men det är också därför vi bryter upp simpassen i mycket små beståndsdelar så att man orkar hålla driv och frekvens i sin simning. Många nybörjarcrawlare ”promenerar” simning. Vi vill lära er att springa!

    -Simning i 50 metersbassäng

    Nästan alla våra serier bygger initialt på 25:or. En del 50 metersbassänger har avdelad vägg i mitten på vissa banor men ibland är det raka 50;or. Man kan då välja att antingen köra halva längder och då följer man våra serier. Det finns i regel markeringar både i bassängbotten och på linorna vart 25 meter är. Alternativet är att man kör 50;or istället och halverar intervallerna. 20×25 blir 10×50. Men det rekommenderar vi endast mer erfarna simmare som klarar av 50;or med bibehållen teknik/effektivitet.

    -Om crawl nästan är omöjligt

    Vi vet att många av er är nybörjare. Crawl är kämpigt i början. Titta på alla filmer vi presenterar under Periodsidorna och härma efter bästa förmåga. Initialt är andningen det absolut viktigaste att lösa. Utan syre blir det ingen simning. Glöm inte att man måste andas ut under vattnet för att ha plats att andas in över vattnet! Har man svårt att lösa 25 meter i sträck så simmar man crawl så långt man kan på varje ny intervall och sedan bröstsimmar man resten av längden.

    -Övriga simsätt

    Vi uppmuntrar att simma (eller försöka simma) också de andra simsätten då det främjar utvecklingen. I synnerhet är ryggsim ett bra simsätt under insim och avsim. Försök ert bästa när ryggsim anges och växla över till bröstsim längre in i längden, tids nog blir ryggsim ett hanterbart simsätt. Längre fram kommer också fjärilsim på programmet!

    -Simutrustning

    Satsa på basic men nödvändigt. Simkläder, simglasögon, dolme och eventuell badmössa. Det största misstagen är antingen att simma i löparshorts/strandashorts eller att man har simglasögon som man inte kan se igenom. Skaffa riktiga simbyxor och byt isåfall simglasögon!

    Simboost 1
    Malin Winbo
    Malin Winbo
    • Instagram

    @malinwinbo

    Liknande artiklar

    Nyheter Sverige 1 Min Read

    Bookman Urban Visibility

    29 oktober, 2022
    Läs vidare
    Nyheter Sverige 5 Mins Read

    Här är SUPERMOTIONÄRERNA 2023!

    18 augusti, 2022
    Läs vidare
    Nyheter Sverige 1 Min Read

    Triathlonföreläsning med inspirationstema i Kalmar 19 augusti kl.14:30

    15 juli, 2022
    Läs vidare

    Lämna ett svar Avbryt svar

    Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

    Senaste nytt
    • Bookman Urban Visibility
    • Att förstå träningsprogrammen
    • Här är SUPERMOTIONÄRERNA 2023!
    • Triathlonföreläsning med inspirationstema i Kalmar 19 augusti kl.14:30
    • KLUBBMÄSTERSKAPET 2022
    • Tävlingslicens – Information från Triathlonförbundet
    • Cykel på Playitas
    • Grattis till vinnarna säsong 21/22
    • Colting Borssén Coaching blir en del av Acadyme AB
    • Veckans Triathlonprofil – Lars Gustafsson
    • Inför din träningstart 6 september 2021!
    • Bästa tipsen för T1 och T2
    Senaste veckan på Strava

    Sök på sajten
    LOGGA IN HÄR

    Skapa användare
    Glömt lösenordet?
    Populärt: Simcamps i Borås
    SER DU INTE ALLT?

    Colting Borssén är Sveriges mest anlitade triathloncoacher och experter på att förvandla nybörjare till Ironmandeltagare. Som adept i Colting Borssén Coaching har du tillgång till allt material här på sajten.

    Du kan hoppa på när du vill! Maila coach@coltingborssen.com för aktuell rabattkod så du kan hoppa in mitt i schemat till rätt pris. 

    • Läs mer om vad som ingår här!
    Mest lästa just nu
    • HEM
    • 10 värsta misstagen vid simning - så undviker du dem!
    • Logga in
    • Triathlonläger på Playitas med Colting Borssén
    • Anmäl dig till Colting Borssén Triathloncoaching här!
    • Sex enkla och bra simpass
    BESÖK WEBBUTIKEN
    Betala säkert
    Ämnen att läsa om
    acadyme.com (1) Acadyme AB (1) Adam Wiberg (1) Aerodynamik (2) Arcona (2) Arcona April (6) Arcona Augusti (6) Arcona Februari (6) arcona jul (1) Arcona Juli (6) Arcona Juni (6) Arcona Maj (5) Arcona Mars (4) Arcona September (5) Arcona Triathlon Challenge (1) Bikefit (1) Borgskalan (2) Borås (2) Borås Triathlon (1) Bosse Johansson (1) cancer (1) Cape Epic (1) CB Period 1 (5) CB Period 2 (8) CB Period 3 (5) CB Period 4 (3) CB Period 5 (4) CB Period 6 (5) CB Period 7 (6) CB Period 8 (4) CB Period 9 (6) CB Period 10 (5) CB Period 11 (6) CB Period 12 (4) CB Period 13 (5) Checklista (1) Colting Borssén Coaching (1) Colting Borssén Triathlonklubb (9) Colting Wetsuits (1) Cykel (1) Cykelträning (2) Cykling (17) Distansträning (1) Dolme (1) Dubbla pass (1) Enarmsbenspark (1) Erbjudande (1) Event (1) fenor (1) Film (4) frekvens (1) Frida Winbo (1) Friskvård (1) Fråga Läkaren (10) Frågor (3) Frågor & Svar (1) Frågor och svar (12) Fåga Läkaren (1) Förmåner (1) GIH (1) Guldmedlem (2) Hälsa (1) Intervaller (3) Ironman (11) Ironman 70.3 (5) Ironman 70.3 Jönköping (18) Ironmanbloggen (1) Ironman Cervia (1) Ironman Dubai 70.3 (1) Ironman Hawaii (3) Ironman Kalmar (38) Ironman Sydafrika (1) Ironman Virtual Race Series VR (1) jonas colting (1) Kadens (2) klassisk skada (1) klubbmästare (2) Klubbmästerskap (3) Kosttillskott (2) Las Playitas (2) Lathund (1) levförfan (1) Logotype (1) Lorentz Blixt (1) löparknä (2) löparskor (1) Löpformen (1) Löpning (13) Mat (1) Medlemmar (1) Morgonjogg (1) Mountainbike (1) onlineföreläsning (1) Open Water Swimming (1) Ordlista (2) Paddlar (1) Partners (1) Periodsnack (1) Petter (1) Playitas (12) Podcast om triathlon (4) Precamp Kalmar (1) Pressmeddelande (1) Prylar (1) Pulsklocka (1) Racercykel (1) Rygg (1) Samarbete (2) Simanalys (5) Simboost 1 (2) Simboost 2 (3) Simboost 3 (4) simcamp (3) Simcamp i Borås (1) Simning (22) Simträning (1) Sjukdom (1) storlek (2) Styrketräning (1) Supermotionär (1) Supermotionären (14) Supermotionären 2023 (1) Supporterguide (1) Svar (1) svår övning (1) T' (1) T1 (1) T2 (1) Tempocykel (2) Tips (20) toppning (1) Triathlon (2) triathloncoaching (1) Triathlonkläder (1) Triathlonläger (3) Triathlonpodden (4) Triathlonprofil (1) Träning (4) Träningsfilosofi (4) Träningsglädje (1) Träningskläder (1) Träningsläger (9) Träningsprogram (1) Tävling (3) Tävlingskläder (1) Uppdatering till alla (4) Veckans Triathlonprofil (55) vlog (1) Växling (1) våtdräkt (4) Årsplanen (1) Åsa Lundström (5) Återhämtning (1) Öppet Vatten (3)
    Betala enkelt
    Partners
    Kontakta oss

    Colting Borssén Coaching

    Acadyme AB, Org.nr 559224-9923

    coach@coltingborssen.com

    +46 70 740 8679 (Jojje Borssén)

     

    Colting Borssén Coaching

    Colting Borssén är Sveriges största coachingtjänst online. Sedan starten 2014 har tusentals adepter och guldmedlemmar tagit hjälp av träningsprogram, camps och vår community.

    Colting Borssén Coaching ägs och drivs av Acadyme AB i samarbete med Jonas Colting och Jojje Borssén.

    © 2023 Colting Borssén Triathlon Coaching by Acadyme AB ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Laddar in kommentarer …
     

      • Svenska