Triathlon Coaching
    COACHING 23/24:

    Läs mer om vårt erbjudande och nya säsong här

    Facebook Instagram
    Triathlon Coaching
    Facebook Instagram
    ERBJUDANDE: COACHING 23/24
    • Hem
    • Vår coaching
      • Varför ska du ha en triathloncoach?
      • Om våra träningsgrupper
      • Kundrecensioner Colting Borssén Coaching
      • Om Jonas Colting & Jojje Borssén
      • Personuppgifterspolicy
    • Camps
      • Simcamps i Borås
      • Triathlonskola 20-22 oktober 2023
      • Triathlonhelg 31maj-2juni 2024
      • Triathlon- & swim week | Levante Rhodos 20-27 september 2023
      • Triathlonläger på Playitas med Colting Borssén
    • Nyheter
    • För adepter
      • Periodsidor – Träningsprogram
        • #1, 25 sept – 22 oktober 2023
      • Logga in
      • Återställ lösenord
      • Fråga Jonas & Jojje
      • Poddar
      • Facebookgruppen
      • Rabattkoder – Förmåner
      • Skapa användare på Coltingborssen.com
      • Köpvillkor Colting Borssén Coaching
      • Guldmedlemskapet
    • Butiken
      • Visa alla produkter
    ANMÄL DIG HÄR
    0 Shopping Cart
    ERBJUDANDE: COACHING 23/24
    Triathlon Coaching
    0 Shopping Cart
    Nyheter Sverige

    Tips: Så fixar du träningen i vardagen

    Malin WinboBy Malin Winbo12 December, 2018Updated:22 December, 20194 Mins Read

    Julen närmar sig med allt vad det innebär och med heltidsjobb, barn, hus, kanske en hund, och vardagens allmänna bestyr är triathlon extra spännande att ta in i livspusslet.

    Här följer våra bästa knep för att på ett bra sätt få in din triathlonträning i vardagen:

    1. Transportlöpning

    Ett perfekt sätt att få in löpningen i vardagen är att se löpning som ett transportalternativ. Med en liten och smidig ryggsäck kan du få in många mil i veckan bara genom att göra det du ändå måste göra – transportera dig. Varför inte springa till eller från jobbet några dagar i veckan?

    Du slipper stress med bilköer eller försenade tåg, får gratis tid till att utveckla din löpstyrka och en stor portion frisk luft på köpet!

    2. Transportcykling

    Oavsett om du ska hälsa på en släkting, åka på bröllop eller på ett kundmöte kan du fram emot våren överväga att ta cykeln, i alla fall en del av sträckan. Kanske kan din partner, släkt eller dina vänner ta ditt bagage eller agera följebil?

    Transportcykling ger dig många mil på köpet, som annars kan vara svåra att få till i vardagen. Det som krävs är lite extra planering och att du börjar lite tidigare än du skulle gjort annars – men i slutändan är det ändå väl värt mödan. 

    3. Åk på läger

    På ett läger kan du fokusera fullt ut på din träning och återhämtning, långt ifrån vardagens krav. Men kom ihåg att det inte finns någon vits med att komma hem förkyld och övertränad och missa tre veckor av träning hemma. Träna lagom hårt och mycket under ditt läger – och njut fullt ut av att lägga timmarna på hög.

    4. Planera året

    En bra grovplanering med tävlingar, läger, träningshelger och andra spännande händelser är alltid bra att upprätta i början av ditt träningsår. Gå inte in för mycket i detalj utan tänk på de stora målen och på de viktiga datumen. Därefter kan du finjustera och jobba med detaljerna.

    5. Bli inte stressad över missade pass

    En extra vilodag kan göra susen för kroppen. Njut av dagen istället och stöka av sådant som du inte hunnit med under dina träningsdagar.

    6. Skapa en enkel infrastruktur

    Kan du ha en testcykel i garaget? Kan du köpa ett löpband till källaren? Kan du ha ett litet gym i vardagsrummet? Alla småsaker som gör din vardag enklare och mer inbjudande till träning är väl värda att investera i. Då är risken också mindre att du ställer in ett viktigt träningspass.

    7. Kort och effektivt

    Ett långt pass kan ersättas av ett kortare och hårdare dito, om tiden är knapp. Kanske kan du ersätta det planerade simpasset som inte blev av innan jobbet, med att istället göra 100 burpees i ditt vardagsrum?

    Eller varför inte köra ett tidseffektivt pass på din trainer, när du har för lite tid för att du ska hinna bege dig ut på vägarna? Ett av våra favoritpass på trainern är 30 minuter från början till slut, och ser ut så här:

    • 10 min uppvärmning
    • 10×1 min hård ansträngning och hög kadens. 30 sek vila mellan varje
    • 5 min nedvarvning

    8. Träna på din semester

    Passa på att få in lite träning på din utlandssemester. Oftast är det enklast att träna innan frukosten, det kan vara i formen av en löptur utanför hotellområdet, ett simpass i hotellets pool eller ett styrkepass på det närliggande gymmet.

    Kolla upp träningsmöjligheterna på det hotell eller område du ska åka till innan avresa, för att få ut det mesta av situationen.

    9. Planera långa dagar

    De dagar som du vill träna lite mer än vanligt är bäst att planera i god tid. Att få in exempelvis sex timmars träning på en dag kräver en del planering, men är effektiva när de väl blir av. Så varför inte göra plats för ditt nästa nyckelpass i kalendern, redan nu? Då är chansen större att passet verkligen blir av.

    10. Träna på jobbet

    Finns det någon på jobbet som är sugen på att springa på lunchen? Kan du övertala chefen att själv starta en löpgrupp där han/hon i utbyte mot att ge er en halvtimmas längre lunch någon dag i veckan, får en hälsosammare personal? Och är du chef själv – ta saken i egna händer och uppmuntra dina anställda till lunchlöpningar, promenader eller simkurser. Något som kommer uppskattas av alla!

    Cykling Frågor Löpning Simning Träning
    Malin Winbo
    Malin Winbo
    • Instagram

    @malinwinbo

    Liknande artiklar

    Nyheter Sverige 5 Mins Read

    Så lyckas du med din Ironmanträning!

    17 September, 2023
    Läs vidare
    Nyheter Sverige 1 Min Read

    Triathlonföreläsning med inspirationstema i Kalmar 18 augusti kl.14:30

    31 July, 2023
    Läs vidare
    Nyheter Sverige 4 Mins Read

    Inför din träningsstart 25 september!

    10 July, 2023
    Läs vidare

    Comments are closed.

    Senaste nytt
    • Så lyckas du med din Ironmanträning!
    • Supermotionärerna Gunilla och Peter klarade Ironman Kalmar 2023!
    • Triathlonföreläsning med inspirationstema i Kalmar 18 augusti kl.14:30
    • Inför din träningsstart 25 september!
    • Bookman Urban Visibility
    • Att förstå träningsprogrammen
    • Här är SUPERMOTIONÄRERNA 2023!
    • KLUBBMÄSTERSKAPET 2022
    • Tävlingslicens – Information från Triathlonförbundet
    • Cykel på Playitas
    • Grattis till vinnarna säsong 21/22
    • Colting Borssén Coaching blir en del av Acadyme AB
    Senaste veckan på Strava

    Sök på sajten
    LOGGA IN HÄR

    Skapa användare
    Forgot your password?
    Populärt: Simcamps i Borås
    SER DU INTE ALLT?

    Colting Borssén är Sveriges mest anlitade triathloncoacher och experter på att förvandla nybörjare till Ironmandeltagare. Som adept i Colting Borssén Coaching har du tillgång till allt material här på sajten.

    Du kan hoppa på när du vill! Maila coach@coltingborssen.com för aktuell rabattkod så du kan hoppa in mitt i schemat till rätt pris. 

    • Läs mer om vad som ingår här!
    Mest lästa just nu
    • HEM
    • Logga in
    • #1 Colting Borssén Period 1
    • Anmäl dig till Colting Borssén Triathloncoaching här!
    • Om våra träningsgrupper
    • 10 värsta misstagen vid simning - så undviker du dem!
    BESÖK WEBBUTIKEN
    Betala säkert
    Ämnen att läsa om
    acadyme.com (1) Acadyme AB (1) Adam Wiberg (1) Aerodynamik (2) Arcona (2) Arcona April (6) Arcona Augusti (6) Arcona Februari (6) arcona jul (1) Arcona Juli (6) Arcona Juni (6) Arcona Maj (5) Arcona Mars (4) Arcona September (5) Arcona Triathlon Challenge (1) Bikefit (1) Borgskalan (2) Borås (2) Borås Triathlon (1) Bosse Johansson (1) cancer (1) Cape Epic (1) CB Period 1 (5) CB Period 2 (8) CB Period 3 (5) CB Period 4 (3) CB Period 5 (4) CB Period 6 (5) CB Period 7 (6) CB Period 8 (4) CB Period 9 (6) CB Period 10 (5) CB Period 11 (6) CB Period 12 (4) CB Period 13 (5) Checklista (1) Colting Borssén Coaching (1) Colting Borssén Triathlonklubb (8) Colting Wetsuits (1) Cykel (1) Cykelträning (2) Cykling (17) Distansträning (1) Dolme (1) Dubbla pass (1) Enarmsbenspark (1) Erbjudande (1) Event (1) fenor (1) Film (4) frekvens (1) Frida Winbo (1) Friskvård (1) Fråga Läkaren (10) Frågor (3) Frågor & Svar (1) Frågor och svar (12) Fåga Läkaren (1) Förmåner (1) GIH (1) Guldmedlem (2) Hälsa (1) Intervaller (3) Ironman (11) Ironman 70.3 (5) Ironman 70.3 Jönköping (18) Ironmanbloggen (1) Ironman Cervia (1) Ironman Dubai 70.3 (1) Ironman Hawaii (3) Ironman Kalmar (37) Ironman Sydafrika (1) Ironman Virtual Race Series VR (1) jonas colting (1) Kadens (2) klassisk skada (1) klubbmästare (2) Klubbmästerskap (2) Kosttillskott (2) Las Playitas (2) Las Playitas (1) Lathund (1) levförfan (1) Logotype (1) Lorentz Blixt (1) löparknä (2) löparskor (1) Löpformen (1) Löpning (13) Mat (1) Medlemmar (1) Morgonjogg (1) Mountainbike (1) onlineföreläsning (1) Open Water Swimming (1) Ordlista (2) Paddlar (1) Partners (1) Periodsnack (1) Petter (1) Playitas (1) Playitas (12) Podcast om triathlon (4) Precamp Kalmar (1) Pressmeddelande (1) Prylar (1) Pulsklocka (1) Racercykel (1) Rygg (1) Samarbete (2) Simanalys (5) Simboost 1 (2) Simboost 2 (3) Simboost 3 (4) simcamp (3) Simcamp i Borås (1) Simning (22) Simträning (1) Sjukdom (1) storlek (2) Styrketräning (1) Supermotionär (1) Supermotionären (15) Supermotionären 2023 (1) Supporterguide (1) Svar (1) svår övning (1) T' (1) T1 (1) T2 (1) Tempocykel (2) Tips (20) toppning (1) Triathlon (2) triathloncoaching (1) Triathlonkläder (1) Triathlonläger (3) Triathlonpodden (4) Triathlonprofil (1) Träning (4) Träningsfilosofi (4) Träningsglädje (1) Träningskläder (1) Träningsläger (1) Träningsläger (9) Träningsprogram (1) Tävling (3) Tävlingskläder (1) Uppdatering till alla (4) Veckans Triathlonprofil (55) vlog (1) Växling (1) våtdräkt (4) Årsplanen (1) Åsa Lundström (5) Återhämtning (1) Öppet Vatten (3)
    Säker betalning
    Partners
    Kontakta oss

    Colting Borssén Coaching

    Borssén Communication AB

    Org.nr 559224-9923

    coach@coltingborssen.com

    +46 70 740 8679 (Jojje Borssén)

     

    Colting Borssén Coaching

    Colting Borssén är Sveriges största coachingtjänst för triathlonionline. Sedan starten 2014 har tusentals adepter och guldmedlemmar tagit hjälp av träningsprogram, camps och vår community.

    Colting Borssén Coaching ägs och drivs av Borssén Communication AB i samarbete med Jonas Colting och Jojje Borssén.

    © 2023 Colting Borssén Triathlon Coaching | Borssén Communication AB ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Loading Comments...