Triathlon Coaching
    COACHING 22/23 – Läs mer här:

    Läs mer om vårt erbjudande och nya säsong här

    Facebook Instagram
    Triathlon Coaching
    Facebook Instagram
    ERBJUDANDE: COACHING 22/23
    • Hem
    • Vår coaching
      • Varför ska du ha en triathloncoach?
      • Om våra träningsgrupper
      • Kundrecensioner Colting Borssén Coaching
      • Om Jonas Colting & Jojje Borssén
      • Personuppgifterspolicy
    • Camps
      • Simcamps i Borås
      • Triathlon- & swim week | Levante Rhodos 20-27 september 2023
      • Colting Borssén Open Water Camp | Sivota, Grekland 15-22 maj 2023
      • Triathlonläger på Playitas med Colting Borssén 3-10 mars 2023
    • Nyheter
    • För adepter
      • Periodsidor – Träningsprogram
        • Period 1: 26sep-23okt
        • Period 2: 24okt-20nov
        • Period 3: 21nov-18dec
        • Period 4: 19dec-15jan
        • Period 5: 16jan-12feb
      • Logga in
      • Fråga Jonas & Jojje
      • Poddar
      • Rabattkoder – Förmåner
      • Skapa användare på Coltingborssen.com
      • Köpvillkor Colting Borssén Coaching
      • Guldmedlemskapet
    • Triathlonklubben
      • Colting Borssén Triathlonklubb
      • CB Klubbmästerskap
    • Butiken
      • Visa alla produkter
    ANMÄL DIG HÄR
    0 Shopping Cart
    ERBJUDANDE: COACHING 22/23
    Triathlon Coaching
    0 Shopping Cart
    Nyheter Sverige

    Så klarar du värmen i Ironman Jönköping 70.3

    Jonas ColtingBy jonascolting3 juli, 2018Updated:4 juli, 20184 Mins Read
    Så-klarar-du-värmen-Ironman-70.3-Jönköping

    Det ser ut att bli en varm dag söndag 8 juli när Ironman 70.3 Jönköping går av stapeln. Nästan 2200 triathleter kommer kämpa i värmen som ser ut att bli en utmanande faktor. Här får du coach Jonas Coltings bästa tips.

    Ironman 70.3 Jönköping väderprognos 2018
    Ironman 70.3 Jönköping väderprognos 2018

    När träningskompisar och triathleter genom åren klagat över kallt väder, kallt vatten eller regn så har mitt svar alltid varit; ”var glad över kylan, triathlon är nästan alltid för varmt!”.

    Och med det har jag framförallt avsett internationella triathlontävlingar. Där det nästan alltid är just för varmt. Tävlingar på varma platser, under sommarhalvåret, i tropiska klimat och sällan optimala för oss med nordiskt påbrå. Hela triathlonsportens kronjuvel, Ironman Hawaii, är ju en löjligt svettig upplevelse. Så var nöjd med alla tränings- och tävlingstillfällen under svala omständigheter! Livet är så mycket enklare i relativ kyla. Det enda man behöver göra för att få upp värmen är ju att ta i!

    Men nu är vi ju mitt uppe i en väldigt osvensk och ovanlig sommar. En sommar med underbart väder och med en sol som slösar sina varma strålar på oss. En sommar som gjord för skönt strandhäng med en svalkande bris i solstolen! Men kanske inte en sommar som är optimal för många timmars simmande, cyklande och löpande.

    Att vara lite för kall är sällan ett problem. Men att bli lite för varm kan snabbt bli ett problem och ett stort sådant!

    Så här hanterar du värmen bäst under Ironman 70.3 Jönköping

    1: Håll dig kall dagarna innan!

    Ett stort misstag som många nybörjare gör är att vara ute i värmen och solen under dagarna innan sitt lopp. Undvik det. Var inomhus. Med AC´n på. Om man tror att man acklimatiserar sig genom att dagarna innan utsätta sig för värme har man helt fel. Man utarmar sig bara. Acklimatisering är som träningen i sig, den görs under månader och veckor innan och inte dagarna innan. Så även om det är frestande att vandra runt på expo, mingla, umgås och ”suga” in stämningen så undvik det. Undvik varma platser. Faktum är, undvik allt gående och stående i största möjliga mån. En perfekt uppladdning sker i sängen, framför Netflix. Frånsett den marginella träningen man har på sitt schema så är det ryggläge som gäller. Företrädesvis i en riktigt sval miljö!

    2: Vätska upp dig!

    Undvik ohämmat ätande och frossande inför loppet. Det kommer bara att orsaka matsmältningsproblem och trafikstockning i de nedre regionerna. Däremot finns det en stor poäng med att dricka extra innan loppet. Inte bara vatten utan också vätskeersättning eller andra drycker med elektrolyter och salter. Vill man kolhydratladda lite extra så görs detta också bäst via drickande. Eventuellt överskott av vätska gör kroppen snabbt och enkelt av med via urinen.

    3: Ta på våtdräkt sent!

    Ett stort misstag som jag ser en del göra är att ta på sig våtdräkten långt innan start och långt innan man eventuellt kan komma i vattnet för att värma upp. Att gå omkring på land i våtdräkt blir väldigt varmt väldigt snabbt! Inget kunde ju vara mer onödigt än att bli överhettad redan innan loppet startat. Ta på våtdräkten med minsta möjliga marginal utan att för den skull orsaka onödig stress.

    4: Drick extra mycket på cykeln!

    Att äta på cykeln är överskattat. Att sitta där och tugga med 150 i puls. Nej, satsa på att dricka lite extra istället. Det ger både energi och välbehövlig vätska. Och det är betydligt enklare att hitta mer praktiska tillfällen att svälja ned mycket vätska på cykeln än under löpningen.

    5: Is och skugga är din bästa vän!

    Spring i skugga när tillfälle ges. Använd solglasögon och/eller solskärm för att låta ansikte och ögon slappna av. Och ta all is du kan få! Häll is innanför tävlingskläderna. Ta några isbitar och spring med dem i händerna. Häll iskallt vatten över huvudet. Inget slår is under en brutalt varm triathlonlöpning!

    6: Anpassa målsättning och tempo

    Man måste alltid anpassa sig till verkligheten och om verkligheten visar sig från sin varmaste sida så måste man anpassa sig genom att sänka sitt tempo. Ingen triathlet gör sin bästa löpning i 30 graders värme men det är mycket bättre att springa långsamt och komma i mål än att låta värmen knäcka en och aldrig komma i mål. Ha koll på pulsen och lyssna på den upplevda ansträngningen och håll huvudet kallt!

    Nyttig läsning inför Ironman 70.3 Jönköping

    • Kolla in vårt schema för under Ironman 70.3 Jönköping
    • Läs Åsa Lundströms “10 tips för att lyckas i Ironman 70.3 Jönköping”
    • Läs “10 värsta misstagen vid simning” 
    Ironman 70.3 Jönköping Tävling Tips
    Jonas Colting
    jonascolting

    Liknande artiklar

    Nyheter Sverige 1 Min Read

    Bookman Urban Visibility

    29 oktober, 2022
    Läs vidare
    Nyheter Sverige 5 Mins Read

    Här är SUPERMOTIONÄRERNA 2023!

    18 augusti, 2022
    Läs vidare
    Nyheter Sverige 1 Min Read

    Triathlonföreläsning med inspirationstema i Kalmar 19 augusti kl.14:30

    15 juli, 2022
    Läs vidare

    Lämna ett svar Avbryt svar

    Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

    Senaste nytt
    • Bookman Urban Visibility
    • Att förstå träningsprogrammen
    • Här är SUPERMOTIONÄRERNA 2023!
    • Triathlonföreläsning med inspirationstema i Kalmar 19 augusti kl.14:30
    • KLUBBMÄSTERSKAPET 2022
    • Tävlingslicens – Information från Triathlonförbundet
    • Cykel på Playitas
    • Grattis till vinnarna säsong 21/22
    • Colting Borssén Coaching blir en del av Acadyme AB
    • Veckans Triathlonprofil – Lars Gustafsson
    • Inför din träningstart 6 september 2021!
    • Bästa tipsen för T1 och T2
    Senaste veckan på Strava

    Sök på sajten
    LOGGA IN HÄR

    Skapa användare
    Glömt lösenordet?
    Populärt: Simcamps i Borås
    SER DU INTE ALLT?

    Colting Borssén är Sveriges mest anlitade triathloncoacher och experter på att förvandla nybörjare till Ironmandeltagare. Som adept i Colting Borssén Coaching har du tillgång till allt material här på sajten.

    Du kan hoppa på när du vill! Maila coach@coltingborssen.com för aktuell rabattkod så du kan hoppa in mitt i schemat till rätt pris. 

    • Läs mer om vad som ingår här!
    Mest lästa just nu
    • 10 värsta misstagen vid simning - så undviker du dem!
    • HEM
    • Triathlonläger på Playitas med Colting Borssén
    • Logga in
    • Sex enkla och bra simpass
    • Om våra träningsgrupper
    BESÖK WEBBUTIKEN
    Betala säkert
    Ämnen att läsa om
    acadyme.com (1) Acadyme AB (1) Adam Wiberg (1) Aerodynamik (2) Arcona (2) Arcona April (6) Arcona Augusti (6) Arcona Februari (6) arcona jul (1) Arcona Juli (6) Arcona Juni (6) Arcona Maj (5) Arcona Mars (4) Arcona September (5) Arcona Triathlon Challenge (1) Bikefit (1) Borgskalan (2) Borås (2) Borås Triathlon (1) Bosse Johansson (1) cancer (1) Cape Epic (1) CB Period 1 (5) CB Period 2 (8) CB Period 3 (5) CB Period 4 (3) CB Period 5 (4) CB Period 6 (5) CB Period 7 (6) CB Period 8 (4) CB Period 9 (6) CB Period 10 (5) CB Period 11 (6) CB Period 12 (4) CB Period 13 (5) Checklista (1) Colting Borssén Coaching (1) Colting Borssén Triathlonklubb (9) Colting Wetsuits (1) Cykel (1) Cykelträning (2) Cykling (17) Distansträning (1) Dolme (1) Dubbla pass (1) Enarmsbenspark (1) Erbjudande (1) Event (1) fenor (1) Film (4) frekvens (1) Frida Winbo (1) Friskvård (1) Fråga Läkaren (10) Frågor (3) Frågor & Svar (1) Frågor och svar (12) Fåga Läkaren (1) Förmåner (1) GIH (1) Guldmedlem (2) Hälsa (1) Intervaller (3) Ironman (11) Ironman 70.3 (5) Ironman 70.3 Jönköping (18) Ironmanbloggen (1) Ironman Cervia (1) Ironman Dubai 70.3 (1) Ironman Hawaii (3) Ironman Kalmar (38) Ironman Sydafrika (1) Ironman Virtual Race Series VR (1) jonas colting (1) Kadens (2) klassisk skada (1) klubbmästare (2) Klubbmästerskap (3) Kosttillskott (2) Las Playitas (2) Lathund (1) levförfan (1) Logotype (1) Lorentz Blixt (1) löparknä (2) löparskor (1) Löpformen (1) Löpning (13) Mat (1) Medlemmar (1) Morgonjogg (1) Mountainbike (1) onlineföreläsning (1) Open Water Swimming (1) Ordlista (2) Paddlar (1) Partners (1) Periodsnack (1) Petter (1) Playitas (12) Podcast om triathlon (4) Precamp Kalmar (1) Pressmeddelande (1) Prylar (1) Pulsklocka (1) Racercykel (1) Rygg (1) Samarbete (2) Simanalys (5) Simboost 1 (2) Simboost 2 (3) Simboost 3 (4) simcamp (3) Simcamp i Borås (1) Simning (22) Simträning (1) Sjukdom (1) storlek (2) Styrketräning (1) Supermotionär (1) Supermotionären (14) Supermotionären 2023 (1) Supporterguide (1) Svar (1) svår övning (1) T' (1) T1 (1) T2 (1) Tempocykel (2) Tips (20) toppning (1) Triathlon (2) triathloncoaching (1) Triathlonkläder (1) Triathlonläger (3) Triathlonpodden (4) Triathlonprofil (1) Träning (4) Träningsfilosofi (4) Träningsglädje (1) Träningskläder (1) Träningsläger (9) Träningsprogram (1) Tävling (3) Tävlingskläder (1) Uppdatering till alla (4) Veckans Triathlonprofil (55) vlog (1) Växling (1) våtdräkt (4) Årsplanen (1) Åsa Lundström (5) Återhämtning (1) Öppet Vatten (3)
    Betala enkelt
    Partners
    Kontakta oss

    Colting Borssén Coaching

    Acadyme AB, Org.nr 559224-9923

    coach@coltingborssen.com

    +46 70 740 8679 (Jojje Borssén)

     

    Colting Borssén Coaching

    Colting Borssén är Sveriges största coachingtjänst online. Sedan starten 2014 har tusentals adepter och guldmedlemmar tagit hjälp av träningsprogram, camps och vår community.

    Colting Borssén Coaching ägs och drivs av Acadyme AB i samarbete med Jonas Colting och Jojje Borssén.

    © 2023 Colting Borssén Triathlon Coaching by Acadyme AB ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Laddar in kommentarer …
     

      • Svenska