Här kommer exempel på sex enkla och bra simpass som ni kan variera i all oändlighet.
Fartpassen skall köras i kortbana (25 meter) med mestadels sammansatt simning dvs – frisim/crawl.
Styrkepassen kan varieras med olika storlekar på paddlar, flytbyxor på/av, dolme, fenor. Bra kombos är exempelvis a) Paddlar bara med flytbyxor b) Paddlar med dolme c) Dolme utan paddlar d) Fenor bara.
Bassängträning
Jobba med paceklockan i din simhall. Har dom ingen – be dem köpa en!
1000 meter styrkepass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 rygg, 2×25 enarm, 2×25 ryggbenspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 10×50 vila 15 sek, paddlar + dolme
- Avsim: 100 meter cool
1000 meter fartpass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 ss (sammansatt; frisim), 2×25 knuten näve, 2×25 platta benspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 20×25 vila 10 sek, simma ganska hårt (fart 3).
- Avsim: 100 meter cool
1500 meter styrkepass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 rygg, 2×25 enarm, 2×25 ryggbenspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 20×50 vila 15 sek, paddlar + dolme
- Avsim: 100 meter cool
1500 meter fartpass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 ss (sammansatt; frisim), 2×25 knuten näve, 2×25 platta benspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 40×25 vila 10 sek, simma ganska hårt (fart 3).
- Avsim: 100 meter cool
2000 meter styrkepass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 rygg, 2×25 enarm, 2×25 ryggbenspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 30×50 vila 15 sek, paddlar + dolme
- Avsim: 100 meter cool
2000 meter fartpass
- Insim: 200 meter valfritt.
- Teknik: 2×25 ss (sammansatt; frisim), 2×25 knuten näve, 2×25 platta benspark, 2×25 polo.
- Huvudserie: 60×25 vila 10 sek, simma ganska hårt (fart 3).
- Avsim: 100 meter cool
Generella tips på simning i öppet vatten och misstag förknippat till denna fantastiska sport hittar ni här.
polo? Vad är det och hur gör man det? Nu är jag ny så det kanske finns förklarat någonstans
“enarm” antar jag att man bara låter en arm jobba.
ahh.. hittade under “simfilmer”