Sex enkla och bra simpass

Här kommer exempel på sex enkla och bra simpass som ni kan variera i all oändlighet.

Fartpassen skall köras i kortbana (25 meter) med mestadels sammansatt simning dvs – frisim/crawl.

Styrkepassen kan varieras med olika storlekar på paddlar, flytbyxor på/av, dolme, fenor. Bra kombos är exempelvis a) Paddlar bara med flytbyxor b) Paddlar med dolme c) Dolme utan paddlar d) Fenor bara.

Bassängträning

Jobba med paceklockan i din simhall. Har dom ingen – be dem köpa en!

1000 meter styrkepass

  • Insim: 200 meter valfritt.
  • Teknik: 2×25 rygg, 2×25 enarm, 2×25 ryggbenspark, 2×25 polo.
  • Huvudserie: 10×50 vila 15 sek, paddlar + dolme
  • Avsim: 100 meter cool

1000 meter fartpass

  • Insim: 200 meter valfritt.
  • Teknik: 2×25 ss (sammansatt; frisim), 2×25 knuten näve, 2×25 platta benspark, 2×25 polo.
  • Huvudserie: 20×25 vila 10 sek, simma ganska hårt (fart 3).
  • Avsim: 100 meter cool

1500 meter styrkepass

  • Insim: 200 meter valfritt.
  • Teknik: 2×25 rygg, 2×25 enarm, 2×25 ryggbenspark, 2×25 polo.
  • Huvudserie: 20×50 vila 15 sek, paddlar + dolme
  • Avsim: 100 meter cool

1500 meter fartpass

  • Insim: 200 meter valfritt.
  • Teknik: 2×25 ss (sammansatt; frisim), 2×25 knuten näve, 2×25 platta benspark, 2×25 polo.
  • Huvudserie: 40×25 vila 10 sek, simma ganska hårt (fart 3).
  • Avsim: 100 meter cool

2000 meter styrkepass

  • Insim: 200 meter valfritt.
  • Teknik: 2×25 rygg, 2×25 enarm, 2×25 ryggbenspark, 2×25 polo.
  • Huvudserie: 30×50 vila 15 sek, paddlar + dolme
  • Avsim: 100 meter cool

2000 meter fartpass

  • Insim: 200 meter valfritt.
  • Teknik: 2×25 ss (sammansatt; frisim), 2×25 knuten näve, 2×25 platta benspark, 2×25 polo.
  • Huvudserie: 60×25 vila 10 sek, simma ganska hårt (fart 3).
  • Avsim: 100 meter cool

Generella tips på simning i öppet vatten och misstag förknippat till denna fantastiska sport hittar ni här.

Kommentera

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.