Triathlon Coaching
    COACHING 22/23 – Läs mer här:

    Läs mer om vårt erbjudande och nya säsong här

    Facebook Instagram
    Triathlon Coaching
    Facebook Instagram
    ERBJUDANDE: COACHING 22/23
    • Hem
    • Vår coaching
      • Varför ska du ha en triathloncoach?
      • Om våra träningsgrupper
      • Kundrecensioner Colting Borssén Coaching
      • Om Jonas Colting & Jojje Borssén
      • Personuppgifterspolicy
    • Camps
      • Simcamps i Borås
      • Triathlon- & swim week | Levante Rhodos 20-27 september 2023
      • Colting Borssén Open Water Camp | Sivota, Grekland 15-22 maj 2023
      • Triathlonläger på Playitas med Colting Borssén 3-10 mars 2023
    • Nyheter
    • För adepter
      • Periodsidor – Träningsprogram
        • Period 1: 26sep-23okt
        • Period 2: 24okt-20nov
        • Period 3: 21nov-18dec
        • Period 4: 19dec-15jan
        • Period 5: 16jan-12feb
      • Logga in
      • Fråga Jonas & Jojje
      • Poddar
      • Rabattkoder – Förmåner
      • Skapa användare på Coltingborssen.com
      • Köpvillkor Colting Borssén Coaching
      • Guldmedlemskapet
    • Triathlonklubben
      • Colting Borssén Triathlonklubb
      • CB Klubbmästerskap
    • Butiken
      • Visa alla produkter
    ANMÄL DIG HÄR
    0 Shopping Cart
    ERBJUDANDE: COACHING 22/23
    Triathlon Coaching
    0 Shopping Cart
    Nyheter Sverige

    Håll dig sjukt frisk i vinter!

    Jonas ColtingBy jonascolting16 november, 2017Updated:26 november, 20215 Mins Read
    Foto: Luca Mara / Vitaminmanager.com

    Träningen går hur bra som helst. Det ena passet efter det andra avlöper perfekt och man börjar fantisera om hur snabb man kommer att vara till nästa säsong. Toppformen väntar alldeles runt hörnet. Då kommer den. Förkylningen! Som ett brev på posten. Snörvlande och hostande får man bittert nöja sig med att följa med på sociala medier hur mycket alla andra tränar. Känner ni igen er?

    Förkylningar, sjukdomar och andra åkommor behöver faktiskt inte vara en ambitiös idrottsmotionärs vardag! Det är naturligtvis rimligt att åka på någon förkylning per år men det finns väldigt mycket man kan göra för att undvika onödiga sjukdagar och missad träningstid!

    Jag hade ganska många sjukdagar när jag var i början av min elitidrottskarriär men lyckades nästan eliminera dem helt genom följande åtgärder! Här följer 11 värdefulla tips för att hålla dig sjukt frisk i vinter.

    Ät bättre!

    Att äta bättre är en generell nyckel till bättre hälsa och bättre prestation. Men vad är bättre i sammanhanget? I min värld är bättre mat sådan som är oraffinerad och naturlig och utan vare sig tillsatt socker eller konstgjorda fetter. Och mat som är näringsrik, som mättar och som är allsidig. Jag tror på att hellre äta mycket kött, fisk, ägg, grönsaker, nötter, frön och fett och skära ned på spannmål, gryn, mjöl och stärkelserika livsmedel. Socker och kolhydrater är jättegoda och ska avnjutas men ska inte vara en stor del av vardagsmaten. Hellre en omelett till frukost än gröt och mackor. Hellre kött och en grönsallad till middag än en pastarätt Jag gjorde den förändringen för 20-25 år sedan och det kom att betyda enormt mycket. Inte bara för min hälsa utan också för prestationen.

    Ät inte!

    En dags kortfasta i veckan är en rejäl boost både för det hormonella systemet och för immunförsvaret. Från middag till middag äter man ingenting utan dricker bara vatten och kaffe. Man tränar och jobbar som vanligt och det går alldeles utmärkt! Det är en dag med låga och stabila blodsockernivåer och insulinnivåer. Testa!

    Ät kosttillskott!

    Som boende i ett vintermörkt land finns det alla skäl i världen att av den anledningen (bristen på sol) ta ett D-vitamintillskott. Vi behöver betydligt mer D-vitamin än vad man tidigare trott och ett kvalitetstillskott är viktigt för hälsan och immunförsvaret. Ett generellt kosttillskott som också har en väl avvägd blandning av mineraler och vitaminer är en god idé! Testa svenska Vitamin Manager!

    Vila bättre!

    En extra timme sömn per natt gör underverk för hälsan. En sovmorgon i veckan gör underverk för hälsan. Och även en kort tupplur här och där gör underverk för hälsan. Koppla av, koppla ned, stäng av TV och padda och kom i säng lite tidigare. En extra timme sömn är nästan alltid en bättre långsiktig investering än en extra timme träning.

    Vila inte!

    Ett kort träningspass är nästan alltid bättre än ett inställt träningspass. Om när man känner att en förkylning börjar att smyga sig på kan ett kort och lugnt träningspass (30 min på 60-70% ansträngning) med påföljande temperaturhöjning i kroppen fungera som ett effektivt sätt att mobilisera immunförsvaret. Många gånger har det här korta och lätta träningspasset hjälpt mig att slå ut en begynnande förkylning. Undvik nollade dagar. Att röra på sig åtminstone lite varje dag är bra för både kroppen och själen.

    Byt om!

    Bli inte stående eller sittande i blöta träningskläder! Ibland är det lätt att fastna i sociala sammanhang efter träningspass och det är den farligaste stunden. Ska man umgås med folk efter träning, ta med torra kläder till ombyte, i synnerhet närmast kroppen.

    Bli kall och varm!

    Kalla duschar eller ännu hellre bastu med påföljande kallbad är en sinekur för immunförsvaret. Avsluta varje varm dusch med en halvminut i kallt vatten och ta varje chans till bastu och kallbad!

    Skål

    Vid den första halskittlingen av en begynnande förkylning, häll upp en liten skvätt starksprit eller whisky och gurgla halsen med det (gör detta efter den korta och lätta löpningen, se ovan:), svälj om du vill! Skidåkerskan Emelie Öhrstig gjorde exakt detta under skid-VM 2005 och dagen därpå vann hon VM-guld i sprint!

    Ta i allt vad du kan!

    Kör regelbundet lite men tung styrketräning där du tar i allt vad du kan! Antingen det eller några korta men väldigt hårda intervaller på cykeln eller i bassängen. Kort och hård intensitet (den får dock inte vara utmattande) höjer rent allmänt mobiliseringen av immunförsvaret.

    Känn din dundermedicin!

    Jag har några kosttillskott som har räddat mig gång efter annan. Tillsammans med de övriga råden brukar de här kosttillskotten innebära skillnaden mellan hälsa och förkylning. Jag har med mig de här kosttillskotten överallt och vid första känning av en svidande hals, en oväntad temperaturförändring i kroppen eller en diffus känsla så dunkar jag i mig lite av dessa. De här produkterna heter Colizin, Dinamint och Coldzyme och finns på Life. Dessa kompletterar jag med vitlök och ingefära som för övrigt är stapelingredienser i min mat.

    Lyssna på din inre röst!

    Lär dig hur din kropp fungerar och hur den normalt känns så att du blir bättre på att känna igen en annalkande förkylning eller liknande. Lyssna också på din känsla. Ett av de tydligaste tecknen på att något är i görningen är att man tappar lusten för saker man annars tycker om, som träning!

    Jonas Colting
    coach@coltingborssen.com

    Arcona Mars CB Period 4 Friskvård Hälsa Kosttillskott Träning Triathlon
    Jonas Colting
    jonascolting

    Liknande artiklar

    Nyheter Sverige 1 Min Read

    Bookman Urban Visibility

    29 oktober, 2022
    Läs vidare
    Nyheter Sverige 5 Mins Read

    Här är SUPERMOTIONÄRERNA 2023!

    18 augusti, 2022
    Läs vidare
    Nyheter Sverige 1 Min Read

    Triathlonföreläsning med inspirationstema i Kalmar 19 augusti kl.14:30

    15 juli, 2022
    Läs vidare

    Lämna ett svar Avbryt svar

    Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

    Senaste nytt
    • Bookman Urban Visibility
    • Att förstå träningsprogrammen
    • Här är SUPERMOTIONÄRERNA 2023!
    • Triathlonföreläsning med inspirationstema i Kalmar 19 augusti kl.14:30
    • KLUBBMÄSTERSKAPET 2022
    • Tävlingslicens – Information från Triathlonförbundet
    • Cykel på Playitas
    • Grattis till vinnarna säsong 21/22
    • Colting Borssén Coaching blir en del av Acadyme AB
    • Veckans Triathlonprofil – Lars Gustafsson
    • Inför din träningstart 6 september 2021!
    • Bästa tipsen för T1 och T2
    Senaste veckan på Strava

    Sök på sajten
    LOGGA IN HÄR

    Skapa användare
    Glömt lösenordet?
    Populärt: Simcamps i Borås
    SER DU INTE ALLT?

    Colting Borssén är Sveriges mest anlitade triathloncoacher och experter på att förvandla nybörjare till Ironmandeltagare. Som adept i Colting Borssén Coaching har du tillgång till allt material här på sajten.

    Du kan hoppa på när du vill! Maila coach@coltingborssen.com för aktuell rabattkod så du kan hoppa in mitt i schemat till rätt pris. 

    • Läs mer om vad som ingår här!
    Mest lästa just nu
    • 10 värsta misstagen vid simning - så undviker du dem!
    • HEM
    • Triathlonläger på Playitas med Colting Borssén
    • Logga in
    • Sex enkla och bra simpass
    • Om våra träningsgrupper
    BESÖK WEBBUTIKEN
    Betala säkert
    Ämnen att läsa om
    acadyme.com (1) Acadyme AB (1) Adam Wiberg (1) Aerodynamik (2) Arcona (2) Arcona April (6) Arcona Augusti (6) Arcona Februari (6) arcona jul (1) Arcona Juli (6) Arcona Juni (6) Arcona Maj (5) Arcona Mars (4) Arcona September (5) Arcona Triathlon Challenge (1) Bikefit (1) Borgskalan (2) Borås (2) Borås Triathlon (1) Bosse Johansson (1) cancer (1) Cape Epic (1) CB Period 1 (5) CB Period 2 (8) CB Period 3 (5) CB Period 4 (3) CB Period 5 (4) CB Period 6 (5) CB Period 7 (6) CB Period 8 (4) CB Period 9 (6) CB Period 10 (5) CB Period 11 (6) CB Period 12 (4) CB Period 13 (5) Checklista (1) Colting Borssén Coaching (1) Colting Borssén Triathlonklubb (9) Colting Wetsuits (1) Cykel (1) Cykelträning (2) Cykling (17) Distansträning (1) Dolme (1) Dubbla pass (1) Enarmsbenspark (1) Erbjudande (1) Event (1) fenor (1) Film (4) frekvens (1) Frida Winbo (1) Friskvård (1) Fråga Läkaren (10) Frågor (3) Frågor & Svar (1) Frågor och svar (12) Fåga Läkaren (1) Förmåner (1) GIH (1) Guldmedlem (2) Hälsa (1) Intervaller (3) Ironman (11) Ironman 70.3 (5) Ironman 70.3 Jönköping (18) Ironmanbloggen (1) Ironman Cervia (1) Ironman Dubai 70.3 (1) Ironman Hawaii (3) Ironman Kalmar (38) Ironman Sydafrika (1) Ironman Virtual Race Series VR (1) jonas colting (1) Kadens (2) klassisk skada (1) klubbmästare (2) Klubbmästerskap (3) Kosttillskott (2) Las Playitas (2) Lathund (1) levförfan (1) Logotype (1) Lorentz Blixt (1) löparknä (2) löparskor (1) Löpformen (1) Löpning (13) Mat (1) Medlemmar (1) Morgonjogg (1) Mountainbike (1) onlineföreläsning (1) Open Water Swimming (1) Ordlista (2) Paddlar (1) Partners (1) Periodsnack (1) Petter (1) Playitas (12) Podcast om triathlon (4) Precamp Kalmar (1) Pressmeddelande (1) Prylar (1) Pulsklocka (1) Racercykel (1) Rygg (1) Samarbete (2) Simanalys (5) Simboost 1 (2) Simboost 2 (3) Simboost 3 (4) simcamp (3) Simcamp i Borås (1) Simning (22) Simträning (1) Sjukdom (1) storlek (2) Styrketräning (1) Supermotionär (1) Supermotionären (14) Supermotionären 2023 (1) Supporterguide (1) Svar (1) svår övning (1) T' (1) T1 (1) T2 (1) Tempocykel (2) Tips (20) toppning (1) Triathlon (2) triathloncoaching (1) Triathlonkläder (1) Triathlonläger (3) Triathlonpodden (4) Triathlonprofil (1) Träning (4) Träningsfilosofi (4) Träningsglädje (1) Träningskläder (1) Träningsläger (9) Träningsprogram (1) Tävling (3) Tävlingskläder (1) Uppdatering till alla (4) Veckans Triathlonprofil (55) vlog (1) Växling (1) våtdräkt (4) Årsplanen (1) Åsa Lundström (5) Återhämtning (1) Öppet Vatten (3)
    Betala enkelt
    Partners
    Kontakta oss

    Colting Borssén Coaching

    Acadyme AB, Org.nr 559224-9923

    coach@coltingborssen.com

    +46 70 740 8679 (Jojje Borssén)

     

    Colting Borssén Coaching

    Colting Borssén är Sveriges största coachingtjänst online. Sedan starten 2014 har tusentals adepter och guldmedlemmar tagit hjälp av träningsprogram, camps och vår community.

    Colting Borssén Coaching ägs och drivs av Acadyme AB i samarbete med Jonas Colting och Jojje Borssén.

    © 2023 Colting Borssén Triathlon Coaching by Acadyme AB ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Laddar in kommentarer …
     

      • Svenska