Triathlon Coaching
    COACHING 23/24:

    Läs mer om vårt erbjudande och nya säsong här

    Facebook Instagram
    Triathlon Coaching
    Facebook Instagram
    ERBJUDANDE: COACHING 23/24
    • Hem
    • Vår coaching
      • Varför ska du ha en triathloncoach?
      • Om våra träningsgrupper
      • Kundrecensioner Colting Borssén Coaching
      • Om Jonas Colting & Jojje Borssén
      • Personuppgifterspolicy
    • Camps
      • Simcamps i Borås
      • Triathlonskola 20-22 oktober 2023
      • Triathlonläger på Playitas 4-11 mars 2024
      • Open Water Camp, Sivota 20-27 maj 2024
      • Triathlonhelg 31maj-2juni 2024
    • Nyheter
    • För adepter
      • Periodsidor – Träningsprogram
        • #1, 25 sept – 22 oktober 2023
      • Pepp-Meets – se repriser
      • Logga in
      • Återställ lösenord
      • Fråga Jonas & Jojje
      • Poddar
      • Facebookgruppen
      • Rabattkoder – Förmåner
      • Skapa användare på Coltingborssen.com
      • Köpvillkor Colting Borssén Coaching
      • Guldmedlemskapet
    • Butiken
      • Visa alla produkter
    ANMÄL DIG HÄR
    0 Shopping Cart
    ERBJUDANDE: COACHING 23/24
    Triathlon Coaching
    0 Shopping Cart
    Artiklar

    Fråga läkaren: Vaden krampar…

    jojje borssenBy jojje borssen13 November, 2017Updated:24 April, 20203 Mins Read
    Fråga
    Jag har, sedan jag cyklade Cykelvasan, känt av att vaden stramat och krampat. Jag har försökt att bli av med krampen/smärtan via streaching, massage mm. Dock utan resultat… Krampen/stelheten håller i sig ca 5-10min i i löppassen, sen har de släppt. Efteråt har jag stretchat, använt brödkavel etc för att förhindra kommande kramp. När jag nu kommit en bit i i träningsprogrammet märker jag att vaden blir stelare och stelare, och till slut har jag svårt att springa mina pass. Nu känner jag av stelheten hela tiden. Är det ”Gubbvad” jag har fått, eller kan det vara något annat? Skall jag kompensera med magnesium? Är det vila som gäller? Eller kan jag göra något annat?
    Tacksam för svar, så att jag inte förlorar värdefull träning. 🙂
    Dr. Mattias Lejon svarar:

    Eftersom det endast är problem med ena vaden om jag förstår rätt så är det rimligen till stor del ett biomekaniskt problem. Vore det ett någon slags saltbalansrubbning eller något annat “sjukligt” skulle besvären troligen vara mer lika i båda vaderna.

    Det jag menar är att även om du testar magnesium, saltgurka (eller snarare saltgurkespad om man ska tro de studier som gjorts på saltgurkans eventuella kramplösande effekt, se tex denna om du är nyfiken: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997012 ) eller annan “huskur” mot kramp, är det att behandla symtom snarare än grundorsak. Oftast har kramp med någon form av överansträngning/trötthet att göra. Tröttheten/ansträngningen i ditt fall torde ha med en obalans i hur du belastar höger och vänster sida.

    Har du haft eller har du besvär med en höft eller knä eller fot? Ofta ont i ryggen? Tidigare skada? Andra orsaker du känner till som kan göra att du sitter snett på cykeln? Ofta är man ganska olika rörlig i höftlederna och/eller SI-leder vilket definitivt kan påverka andra delar av kroppen.

    Jag skulle rekommendera dig att söka upp en duktig sjukgymnast med idrottsintresse, eller en naprapat eller kiropraktor som har dito intresse och kan göra en analys av dina eventuella obalanser i rörlighet. Om du inte vet att du sitter bra på cykeln tycker jag du kan fundera över en bikefit, eller kanske som första steg be någon titta på dig på lite håll bakifrån och framifrån för att se om du ser “symmetrisk”ut. Eller har du wattmätare med individuell effektmätning på vardera benet är det förstås en bra indikation.

    Gällande fortsatt träning skulle jag ge det generella tråkiga rådet att i första hand göra ovanstående, och eftersom problemet blivit värre med tiden skulle jag inte försöka “träna mig igenom det” i första hand. Pröva med lite alternativ löpning på annat underlag, ligg lågt med kombinerade cykel-löppas om det ger mer besvär (tills du kommit till rätta med besvären).

    En tanke som slår mig är om det kan ha med pedaler/klossvinkel att göra – du bikefittade med triathlonskorna antar jag och kör nu i andra skor? Om du inte gjort det så försök att jämföra pedalklossvinkel på dina olika skor.

    Rulla på foamroller är bra – se dock till att inte rulla med hela din tyngd utan försök avlasta lite, rullar du för hårt så gör det för ont och då är det svårt att slappna av och effekten uteblir till viss del. Rulla ffa iliotibiala bandet/lårets utsida.
    Övning för vad: https://youtu.be/7xbKZKb-o1w Kör lika på båda benen. Stretcha även skinkan, enklast tycker jag är att göra det liggande, ungefär som på denna bild: http://www.stretchify.com/wp-content/uploads/2013/07/glute-stretch-1.jpg?3ce666 variera vinkeln – först knäet rakt mot motsatt sida som på bilden sen mer mot bröstet.
    Men som sagt, träffa gärna någon duktig idrottsintresserad sjukgymnast eller kiropraktor eller naprapat också.
    Arcona Maj
    jojje borssen
    jojje borssen
    • Instagram

    All about swim, bike, run and coffee.

    Liknande artiklar

    Artiklar 1 Min Read

    Supermotionärerna Gunilla och Peter klarade Ironman Kalmar 2023!

    26 August, 2023
    Läs vidare
    Artiklar 6 Mins Read

    Vilken våtdräkt ska jag köpa?

    10 April, 2021
    Läs vidare
    Artiklar 2 Mins Read

    Din första triathlontävling

    16 August, 2020
    Läs vidare

    Comments are closed.

    Senaste nytt
    • Colting Borssén Triathlon Coaching firar 10 år – succéteamet bakom berättar
    • Så lyckas du med din Ironmanträning!
    • Supermotionärerna Gunilla och Peter klarade Ironman Kalmar 2023!
    • Triathlonföreläsning med inspirationstema i Kalmar 18 augusti kl.14:30
    • Inför din träningsstart 25 september!
    • Bookman Urban Visibility
    • Att förstå träningsprogrammen
    • Här är SUPERMOTIONÄRERNA 2023!
    • KLUBBMÄSTERSKAPET 2022
    • Tävlingslicens – Information från Triathlonförbundet
    • Cykel på Playitas
    • Grattis till vinnarna säsong 21/22
    Senaste veckan på Strava

    Sök på sajten
    LOGGA IN HÄR

    Skapa användare
    Forgot your password?
    Populärt: Simcamps i Borås
    SER DU INTE ALLT?

    Colting Borssén är Sveriges mest anlitade triathloncoacher och experter på att förvandla nybörjare till Ironmandeltagare. Som adept i Colting Borssén Coaching har du tillgång till allt material här på sajten.

    Du kan hoppa på när du vill! Maila coach@coltingborssen.com för aktuell rabattkod så du kan hoppa in mitt i schemat till rätt pris. 

    • Läs mer om vad som ingår här!
    Mest lästa just nu
    • Logga in
    • HEM
    • 10 värsta misstagen vid simning - så undviker du dem!
    • Anmäl dig till Colting Borssén Triathloncoaching här!
    • Simcamps i Borås
    • #1 Colting Borssén Period 1
    BESÖK WEBBUTIKEN
    Betala säkert
    Ämnen att läsa om
    acadyme.com (1) Acadyme AB (1) Adam Wiberg (1) Aerodynamik (2) Arcona (2) Arcona April (6) Arcona Augusti (6) Arcona Februari (6) arcona jul (1) Arcona Juli (6) Arcona Juni (6) Arcona Maj (5) Arcona Mars (4) Arcona September (5) Arcona Triathlon Challenge (1) Bikefit (1) Borgskalan (2) Borås (2) Borås Triathlon (1) Bosse Johansson (1) cancer (1) Cape Epic (1) CB Period 1 (5) CB Period 2 (8) CB Period 3 (5) CB Period 4 (3) CB Period 5 (4) CB Period 6 (5) CB Period 7 (6) CB Period 8 (4) CB Period 9 (6) CB Period 10 (5) CB Period 11 (6) CB Period 12 (4) CB Period 13 (5) Checklista (1) Colting Borssén Coaching (1) Colting Borssén Triathlonklubb (8) Colting Wetsuits (1) Cykel (1) Cykelträning (2) Cykling (17) Distansträning (1) Dolme (1) Dubbla pass (1) Enarmsbenspark (1) Erbjudande (1) Event (1) fenor (1) Film (4) frekvens (1) Frida Winbo (1) Friskvård (1) Fråga Läkaren (10) Frågor (3) Frågor & Svar (1) Frågor och svar (12) Fåga Läkaren (1) Förmåner (1) GIH (1) Guldmedlem (2) Hälsa (1) Intervaller (3) Ironman (11) Ironman 70.3 (5) Ironman 70.3 Jönköping (18) Ironmanbloggen (1) Ironman Cervia (1) Ironman Dubai 70.3 (1) Ironman Hawaii (3) Ironman Kalmar (37) Ironman Sydafrika (1) Ironman Virtual Race Series VR (1) jonas colting (1) Kadens (2) klassisk skada (1) klubbmästare (2) Klubbmästerskap (2) Kosttillskott (2) Las Playitas (2) Las Playitas (1) Lathund (1) levförfan (1) Logotype (1) Lorentz Blixt (1) löparknä (2) löparskor (1) Löpformen (1) Löpning (13) Mat (1) Medlemmar (1) Morgonjogg (1) Mountainbike (1) onlineföreläsning (1) Open Water Swimming (1) Ordlista (2) Paddlar (1) Partners (1) Periodsnack (1) Petter (1) Playitas (1) Playitas (12) Podcast om triathlon (4) Precamp Kalmar (1) Pressmeddelande (1) Prylar (1) Pulsklocka (1) Racercykel (1) Rygg (1) Samarbete (2) Simanalys (5) Simboost 1 (2) Simboost 2 (3) Simboost 3 (4) simcamp (3) Simcamp i Borås (1) Simning (22) Simträning (1) Sjukdom (1) storlek (2) Styrketräning (1) Supermotionär (1) Supermotionären (15) Supermotionären 2023 (1) Supporterguide (1) Svar (1) svår övning (1) T' (1) T1 (1) T2 (1) Tempocykel (2) Tips (20) toppning (1) Triathlon (2) triathloncoaching (1) Triathlonkläder (1) Triathlonläger (3) Triathlonpodden (4) Triathlonprofil (1) Träning (4) Träningsfilosofi (4) Träningsglädje (1) Träningskläder (1) Träningsläger (1) Träningsläger (9) Träningsprogram (1) Tävling (3) Tävlingskläder (1) Uppdatering till alla (4) Veckans Triathlonprofil (55) vlog (1) Växling (1) våtdräkt (4) Årsplanen (1) Åsa Lundström (5) Återhämtning (1) Öppet Vatten (3)
    Säker betalning
    Partners
    Kontakta oss

    Colting Borssén Coaching

    Borssén Communication AB

    Org.nr 559224-9923

    coach@coltingborssen.com

    +46 70 740 8679 (Jojje Borssén)

     

    Colting Borssén Coaching

    Colting Borssén är Sveriges största coachingtjänst för triathlonionline. Sedan starten 2014 har tusentals adepter och guldmedlemmar tagit hjälp av träningsprogram, camps och vår community.

    Colting Borssén Coaching ägs och drivs av Borssén Communication AB i samarbete med Jonas Colting och Jojje Borssén.

    © 2023 Colting Borssén Triathlon Coaching | Borssén Communication AB ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Loading Comments...