Triathlon Coaching
    COACHING 22/23 – Läs mer här:

    Läs mer om vårt erbjudande och nya säsong här

    Facebook Instagram
    Triathlon Coaching
    Facebook Instagram
    ERBJUDANDE: COACHING 22/23
    • Hem
    • Vår coaching
      • Varför ska du ha en triathloncoach?
      • Om våra träningsgrupper
      • Kundrecensioner Colting Borssén Coaching
      • Om Jonas Colting & Jojje Borssén
      • Personuppgifterspolicy
    • Camps
      • Simcamps i Borås
      • Triathlon- & swim week | Levante Rhodos 20-27 september 2023
      • Colting Borssén Open Water Camp | Sivota, Grekland 15-22 maj 2023
      • Triathlonläger på Playitas med Colting Borssén 3-10 mars 2023
    • Nyheter
    • För adepter
      • Periodsidor – Träningsprogram
        • Period 1: 26sep-23okt
        • Period 2: 24okt-20nov
        • Period 3: 21nov-18dec
        • Period 4: 19dec-15jan
        • Period 5: 16jan-12feb
      • Logga in
      • Fråga Jonas & Jojje
      • Poddar
      • Rabattkoder – Förmåner
      • Skapa användare på Coltingborssen.com
      • Köpvillkor Colting Borssén Coaching
      • Guldmedlemskapet
    • Triathlonklubben
      • Colting Borssén Triathlonklubb
      • CB Klubbmästerskap
    • Butiken
      • Visa alla produkter
    ANMÄL DIG HÄR
    0 Shopping Cart
    ERBJUDANDE: COACHING 22/23
    Triathlon Coaching
    0 Shopping Cart
    Träningsfilosofi

    Triathlon ABC – Löpning

    jojje borssenBy jojje borssen5 januari, 20165 Mins Read

    Många steg, och ofta! Löpning torde vara den mest naturliga rörelse i världen och det krävs ingen speciell teknik. Alla kan springa. Alla bör springa, även om man inte har triathlonambitioner. Löpning ger suverän cirkulationsträning och kan bedrivas i princip varsomhelst. Att springa i en triathlon bjuder dock på lite nya upplevelser, även för den erfarne. Cykelsadeln vill liksom hänga med en liten bit till känns det som. Benen som vanligtvis känns snabba och lätta är nu närmast två döda ting i nedanför höften. Ganska snart så kommer man ändå in i det och man kan njuta av att vara i slutskedet av sin triathlontävling.

    Steg 1.

    Förutsättningar och mål: Du har egentligen aldrig sprungit, möjligen till bussen. Du är kanske simmare eller cyklist och sålunda vältränad men ändå otränad som löpare. För dig gäller det att ta det lugnt. Din starka kondition kan bära dig långt och du kan säkert klara av långa löpdistanser inledningsvis. Men dina muskler, senor och leder är inte alls lika starka. De måste få tid att vänja sig vid belastningen och gradvis komma ikapp din kondition. Du har i det här läget som mål att klara av att springa 5 km i en triathlontävling. Material: Ett par löparskor av bättre modell är ett måste om du vill ha chansen att vara skadefri. Pruta inte på den här punkten.Trust me! En sportaffär med löparavdelning ska kunna lotsa dig i skodjungeln till en sko som passar dig och dina behov. Shorts och T-shirt eller träningsoverall är också ett plus. Träning: Är du helt ovan ska du börja med att alternera lugn jogg med rask gång under de inledande fyra veckorna. På så sätt hinner du på ett skonsamt sätt vänja din kropp vid den nya belastningen. 4 min jogg och 2 min gång under 30 min ett par gånger i veckan är en bra start. Sedan sänker du successivt perioderna av gång tills att du kan springa 30 min obehindrat.

    Steg 2.

    Förutsättningar och mål: Du har sprungit en del, kanske har du kört ett kortare motionslopp men det har inte blivit särskilt regelbundet. Nu siktar du på att köra en olympisk distans med löpning på 10 km. Material: Även detta är en underbar idrott ur materialsynpunkt. Ett par bättre löparskor är egentligen allt som krävs. Lite vettiga löparkläder är alltid ett plus ur komfortsynvinkel men det är inget krav, likaså en klocka att ta lite tider med under intervaller.

    Träning: Om du har en hyfsad löpargrund så är det dags att lägga lite struktur till träningen. Precis som i cykel ska det vara en stor skillnad mellan distans och kvalitet. Distanslöpningen kan vara mellan 8 och 20 km i det här stadiet, det är egentligen farten i sig som definierar det som distans. Distans ska upplevas som relativt lätt träning, det handlar om att bygga uthållighet och grund för kommande fartträning. Intervallerna ska vara fantasirika. Växla mellan fartlek, backe, långa eller korta intervaller. Ju mer fantasi, desto roligare blir träningem. Lämpligt är att springa tre gånger i veckan. Ett längre distanspass på ca 15 km, ett kortare på ca 8 km och ett kvalitetspass.

    Steg 3.

    Förutsättningar och mål: Du har en gedigen löpbakgrund och du siktar på Järnmannen eller på att kraftigt förbättra dina tider på kortare distanser. Material: Nu vill du nog ha åtminstone två par skor, ett par träningsskor och ett par lättare skor som du kan springa intervaller i och tävla i. Även på detta stadiet är det inte mycket utrustning som tillkommer. Ett vätskebälte är en fördel om du ska springa lite längre distans. En pulsmätare kan i detta stadiet också ge dig värdefull information om hur du ligger till i träningen och styra farten i din träning. Träning: Satsar man på Järnmannen kan man rekommendera en veckodos på minst fem mil. Att springa marathon efter 18 mil på cykeln är ingen baggis. Man följer i stort sett samma struktur som i steg 2, en avvägning mellan distans och kvalitet, men man kan springa fyra gånger i veckan. Distanspasset bör ligga någonstans kring två timmar och man kan bibehålla ett kvalitetspass i veckan med samma variation som i steg 2. Börja med längre intervaller tidigt på året för att sedan integrera mer fart och snabbhet närmare säsongen.

    Tänk på:

    • Spring aldrig i gamla eller dåliga skor. Det kan kosta dig många veckors utebliven träning. Ha gärna två par skor att variera mellan. • Blir du skadad, sök behandling genast.

    • Ersätt löpning med wetvest om du är småskadad eller söker skonsam grenlik träning.

    • Öka aldrig distans eller intensitet drastiskt. 5-10 % i veckan kan vara en tumregel. Tänk på att löpning är en högbelastningsidrott.

    • Gör merparten av din löpning på mjukt underlag men uteslut inte asfaltslöpning helt, då blir det en chock för benen när du skall tävla på asfalt.

    • Skilj på distans och kvalitet. Bättre att springa distansen på 50 % och kvaliteten på 100% än all träning på 75%.

    • Sist men inte minst: All träning ska vara rolig och lustbetonad. Triathlon kan vara ett sätt att ge gnista åt en slocknande motivation.

    • Avslutningsvis, glöm aldrig vad Oliver Wendell Holmes sade: ”Det viktiga i livet är inte så mycket var vi befinner oss någonstans utan vart vi är på väg”.

    Löpning
    jojje borssen
    jojje borssen
    • Instagram

    All about swim, bike, run and coffee.

    Liknande artiklar

    Träningsfilosofi 7 Mins Read

    Att förstå träningsprogrammen

    15 september, 2022
    Läs vidare
    Löpning 5 Mins Read

    Boosta löpformen till våren

    29 mars, 2021
    Läs vidare
    Träningsfilosofi 15 Mins Read

    Våra tio budord

    22 januari, 2021
    Läs vidare

    Comments are closed.

    Senaste nytt
    • Bookman Urban Visibility
    • Att förstå träningsprogrammen
    • Här är SUPERMOTIONÄRERNA 2023!
    • Triathlonföreläsning med inspirationstema i Kalmar 19 augusti kl.14:30
    • KLUBBMÄSTERSKAPET 2022
    • Tävlingslicens – Information från Triathlonförbundet
    • Cykel på Playitas
    • Grattis till vinnarna säsong 21/22
    • Colting Borssén Coaching blir en del av Acadyme AB
    • Veckans Triathlonprofil – Lars Gustafsson
    • Inför din träningstart 6 september 2021!
    • Bästa tipsen för T1 och T2
    Senaste veckan på Strava

    Sök på sajten
    LOGGA IN HÄR

    Skapa användare
    Glömt lösenordet?
    Populärt: Simcamps i Borås
    SER DU INTE ALLT?

    Colting Borssén är Sveriges mest anlitade triathloncoacher och experter på att förvandla nybörjare till Ironmandeltagare. Som adept i Colting Borssén Coaching har du tillgång till allt material här på sajten.

    Du kan hoppa på när du vill! Maila coach@coltingborssen.com för aktuell rabattkod så du kan hoppa in mitt i schemat till rätt pris. 

    • Läs mer om vad som ingår här!
    Mest lästa just nu
    • 10 värsta misstagen vid simning - så undviker du dem!
    • HEM
    • Logga in
    • Triathlonläger på Playitas med Colting Borssén
    • Simcamps i Borås
    • Sex enkla och bra simpass
    BESÖK WEBBUTIKEN
    Betala säkert
    Ämnen att läsa om
    acadyme.com (1) Acadyme AB (1) Adam Wiberg (1) Aerodynamik (2) Arcona (2) Arcona April (6) Arcona Augusti (6) Arcona Februari (6) arcona jul (1) Arcona Juli (6) Arcona Juni (6) Arcona Maj (5) Arcona Mars (4) Arcona September (5) Arcona Triathlon Challenge (1) Bikefit (1) Borgskalan (2) Borås (2) Borås Triathlon (1) Bosse Johansson (1) cancer (1) Cape Epic (1) CB Period 1 (5) CB Period 2 (8) CB Period 3 (5) CB Period 4 (3) CB Period 5 (4) CB Period 6 (5) CB Period 7 (6) CB Period 8 (4) CB Period 9 (6) CB Period 10 (5) CB Period 11 (6) CB Period 12 (4) CB Period 13 (5) Checklista (1) Colting Borssén Coaching (1) Colting Borssén Triathlonklubb (9) Colting Wetsuits (1) Cykel (1) Cykelträning (2) Cykling (17) Distansträning (1) Dolme (1) Dubbla pass (1) Enarmsbenspark (1) Erbjudande (1) Event (1) fenor (1) Film (4) frekvens (1) Frida Winbo (1) Friskvård (1) Fråga Läkaren (10) Frågor (3) Frågor & Svar (1) Frågor och svar (12) Fåga Läkaren (1) Förmåner (1) GIH (1) Guldmedlem (2) Hälsa (1) Intervaller (3) Ironman (11) Ironman 70.3 (5) Ironman 70.3 Jönköping (18) Ironmanbloggen (1) Ironman Cervia (1) Ironman Dubai 70.3 (1) Ironman Hawaii (3) Ironman Kalmar (38) Ironman Sydafrika (1) Ironman Virtual Race Series VR (1) jonas colting (1) Kadens (2) klassisk skada (1) klubbmästare (2) Klubbmästerskap (3) Kosttillskott (2) Las Playitas (2) Lathund (1) levförfan (1) Logotype (1) Lorentz Blixt (1) löparknä (2) löparskor (1) Löpformen (1) Löpning (13) Mat (1) Medlemmar (1) Morgonjogg (1) Mountainbike (1) onlineföreläsning (1) Open Water Swimming (1) Ordlista (2) Paddlar (1) Partners (1) Periodsnack (1) Petter (1) Playitas (12) Podcast om triathlon (4) Precamp Kalmar (1) Pressmeddelande (1) Prylar (1) Pulsklocka (1) Racercykel (1) Rygg (1) Samarbete (2) Simanalys (5) Simboost 1 (2) Simboost 2 (3) Simboost 3 (4) simcamp (3) Simcamp i Borås (1) Simning (22) Simträning (1) Sjukdom (1) storlek (2) Styrketräning (1) Supermotionär (1) Supermotionären (14) Supermotionären 2023 (1) Supporterguide (1) Svar (1) svår övning (1) T' (1) T1 (1) T2 (1) Tempocykel (2) Tips (20) toppning (1) Triathlon (2) triathloncoaching (1) Triathlonkläder (1) Triathlonläger (3) Triathlonpodden (4) Triathlonprofil (1) Träning (4) Träningsfilosofi (4) Träningsglädje (1) Träningskläder (1) Träningsläger (9) Träningsprogram (1) Tävling (3) Tävlingskläder (1) Uppdatering till alla (4) Veckans Triathlonprofil (55) vlog (1) Växling (1) våtdräkt (4) Årsplanen (1) Åsa Lundström (5) Återhämtning (1) Öppet Vatten (3)
    Betala enkelt
    Partners
    Kontakta oss

    Colting Borssén Coaching

    Acadyme AB, Org.nr 559224-9923

    coach@coltingborssen.com

    +46 70 740 8679 (Jojje Borssén)

     

    Colting Borssén Coaching

    Colting Borssén är Sveriges största coachingtjänst online. Sedan starten 2014 har tusentals adepter och guldmedlemmar tagit hjälp av träningsprogram, camps och vår community.

    Colting Borssén Coaching ägs och drivs av Acadyme AB i samarbete med Jonas Colting och Jojje Borssén.

    © 2023 Colting Borssén Triathlon Coaching by Acadyme AB ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Laddar in kommentarer …
     

      • Svenska